睡前10分钟练习，燃脂一整夜，爱美的妹子不要错过了睡前是一个练习瑜伽的绝佳时

睡前是一个练习瑜伽的绝佳时间。平和舒适的瑜伽体式不仅可以放松身心，还能在一定程度上提高身体的新陈代谢，让你在睡觉中也能燃烧脂肪，此外对于皮肤也有美容的效果，爱美的妹子们不要错过这套序列哦~
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Tadaasana/山式

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【睡前10分钟练习，燃脂一整夜，爱美的妹子不要错过了】双脚并拢站立，将全身的重量均匀地分布在双脚掌上，大腿肌肉向上收紧，尾骨向下卷动，腹部内收，胸腔向上提，双手在胸前合十，脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸，感受身体的平衡和稳定。
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Paschimataas/背部伸展式

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坐姿，双腿伸直，脚趾回勾，吸气，向上延伸脊柱；呼气，上身前屈，双手抓住脚心，胸腹部贴在大腿上，小臂平贴小腿并平行于地面，保持深长的呼吸；松开双手，向上回复身体直立。
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MukhaSvana/下犬式

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跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸；坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。
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HighPlank/平板式

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头部保持自然伸直，眼睛直视地面，双手分开与肩同宽，手掌张开，将力量均匀分布在每根手指上；双腿并拢，脚尖垂直于地面，依靠手掌和脚尖的力量支撑起躯干，颈部、肩部、臀部、脚踝保持同一直线。注意收紧腹部和臀部，避免塌腰。保持1分钟。
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etuBandhaSarvangaasana/桥式

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仰卧，曲双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽；吸气，脚掌、肩部共同推地，将臀部、背部依次向上推离地面，双手在身下将手掌十指交握，眼睛看向鼻尖，保持流畅地呼吸；双肩和手臂主动地向下推地，胸骨和下颌相触，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双脚内侧向下推地，均匀地呼吸，保持5个呼吸的时长；吸气时松开双手到身体两侧，呼气，将脊椎一节节落回地面，曲双膝，双手在胸前环抱小腿，放松两次呼吸。