睡眠质量|失眠的人,睡前喝牛奶可以提高睡眠质量?九成的人都理解错了
“都说喝牛奶有助于睡眠,正好可以治治我这种失眠的症状,每天晚上睡不好还容易起夜,但都喝了一年,怎么一点都没有好转的迹象呢?难道牛奶…”
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你是不是也有这种感受,喝牛奶并没有起到助睡眠的功效,这是怎么回事呢?
如今,失眠的人群越来越多,据研究显示:我国将有超过3亿的人存在不同程度的睡眠障碍,其中90后年轻人的现象最为突出,导致失眠的因素众多,如环境、娱乐、情感、心情等等。
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面对这么多问题,难道仅凭睡前喝牛奶就能解决了吗?
大家不要异想天开,虽然在多项报道中都提到,提到牛奶中富含的色氨酸,它能够促进褪黑素以及5-羟色胺的形成,进而大程度缓解焦虑等情绪问题。
看似是没有问题,实则都是套路,的确牛奶中含有色氨酸,但真正的含量并不高,加上人们饮用牛奶的量都比较少,一般情况下,每天只是在200~300ml左右,如此剂量都供不上,就别提能够提高睡眠质量,甚至治失眠了。
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另外,大家还绝对不能忽视的一个因素是,牛奶并不是唯一一个含色氨酸的饮品,从《中国营养成分表》中可以看出,除了牛奶以外,还包含小米、鸡蛋、香蕉、水产品等,都有色氨酸。
所以,大家要想起到真正的助眠功效是非常困难的,更不能和失眠药物相提并论。即便是部分人群在喝牛奶后,真觉得睡得更好了,心理学家可以告诉你的是,它只是心理作用。
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对于喝牛奶这件事,或许很多人做都没有做对:
睡前喝牛奶过多:其实,无论牛奶还是其他饮品,都不要在睡前饮用过多,虽然牛奶中没有提神物质,包括咖啡因等,刺激大脑神经元让人感到亢奋,但在饮水过多后,喝得过饱更会增加夜尿的发生概率,这是不允许的。
尤其对于前列腺出问题,夜尿次数可以高达2次的人群,睡前都不要喝过多的水,通常不超过200ml即可。
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【 睡眠质量|失眠的人,睡前喝牛奶可以提高睡眠质量?九成的人都理解错了】睡前喝不健康的“牛奶”:主要指的是巧克力牛奶、早餐奶、燕麦奶、香蕉牛奶、椰子奶,这样的牛奶钙含量比低糖还多,睡前喝不仅不能助睡眠,反而还会增加肥胖发生的危险。
在众多牛奶的种类中,还是建议大家选择纯牛奶,性价比高,人人都适合,每天1~2袋即可。
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