臀部|久坐少动的上班族，大肚腩、下背痛以及臀部塌陷，应该如何是好？运动|上班族|饮食

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世界卫生组织将久坐少动与缺乏锻炼定义为全球第四大死亡因素，据国际顶级医学杂志《柳叶刀》2012年发布的数据，久坐少动的人群如果能简单活动起来，每年将减少530w人的死亡，这个数字甚至比抽烟引起的疾病死亡率还要高。
而恰恰朝九晚五的上班族，久坐少动的时间最长，因此再加上平时不注意饮食、运动与作息，那么对身体产生的负面影响会更大。大肚腩、下背痛以及臀部塌陷等问题，只是外在的表象。而真正引起这些问题的内在原因却是身体身体肌肉质量的下降，肌力失衡以及身体内的激素水平分泌的改变。今天就来说说久坐少动的危害以及如何改善久坐少动产生的这些问题，从而让身体更加健康。

久坐少动定义
国际行为营养与体育活动杂志于2017年，对久坐少动进行了深入的研究，并给出了久坐少动的定义。久坐少动指的是在清醒的任何状态下的人体的行为方式，具体是指每天在坐、躺、站或其他某种姿势且不运动的情况下，能量消耗≤1.5代谢当量。这就意味着，任何人处于坐立躺且没有明显活动时，都是一种久坐少动的状态。我们日常生活中这样的行为方式主要有，看电视、玩游戏、在屏幕前所花费的时间、驾驶机动车或者阅读等。

这里引出了一个代谢当量的概念需要说明一下。代谢当量，又称梅脱METs ，指的是每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧气，其活动强度称为1MET 。即1MET=3.5mlO2/kg·分。 MET值越大说明该项目的运动强度越大，一般意义上的步行如散步，或者办公室来回走动，是2MET 。而达到有益健康的标准是3MET以上才可以。
久坐少动对身体产生的负面影响人们越来越认识到久坐少动的行为对于健康有着严重的负面影响，如心血管疾病、身体的代谢水平以及肌肉骨骼关节等产生的问题。
第一，心血管疾病

一些流行病学研究显示，久坐少动的总时间增加会增加心血管疾病发生的概率以及增大死亡风险，每天久坐少动超过10小时的女性发生心血管疾病的概率最大。久坐少动时，人体肌肉消耗能量有限，血液因为人体相对静止的状态，流速也慢，这就使得代谢脂肪的能力弱，因此久坐少动与高血压胆固醇水平的升高都有正向关系。特别是老年人，因为肌肉量减少，身体代谢水平下降，久坐少动的生活方式更加剧了心血管疾病的发生风险。