卡路里|健身完身上酸好几天，但就是不长肌肉怎么办？这几点才是最重要的冬天|血液循环|高难度|修身养

我们都有过这样的经历，就是每次健身完之后都感觉非常的爽，肌肉也有泵感，第二天也非常的酸痛，但是就这样过了好长时间，肌肉的围度就是不长，这是什么原因呢？其实训练后身体酸痛，但肌肉不长，问题的原因可以归结为这几类，1.不使用大重量训练，2.整体训练频率低，单次训练强度，3.不良的饮食习惯，我先简单的说下这几点。

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首先看一下训练重量。实际上，酸痛程度与训练重量无关，这与单组训练的次数有很大关系，训练的重量和训单组训练的次数是成反比的，如果我们进行低耐力训练，我们会发现第二天的肌肉酸痛程度特别明显，如果是高重量低重复训练，那么第二天肌肉不会是很酸痛，而训练重量就是让肌肉变大的条件之一是，因为这样才能让体内的大肌肉群发力，从而增加肌肉维度。训练重量从训练频率来看，酸痛程度与训练频率有关。如果你一周仅训练一个部位，那么该部位的肌肉在训练后肯定会酸痛，因为它已经很长时间没得到练习了，其实我们完全可以在72小时内再次对这块肌肉进行训练，而72小时是超量恢复的黄金时间。如果你错过这次，肌肉力量增长的效率会非常低。超量恢复

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此外，较低的训练频率也将减少训练总量。训练的总量与肌肉的维度是成线性关系。如果训练频率太低，那么你没块肌肉每周只能训练一次，因此训练的总次数自然会减少，所以想要长肌肉的话建议进行3分化训练，这样你的每块肌肉在每周能得到两次训练。训练总量而饮食也是影响肌肉生长的因素之一，如果要增加肌肉的话，则必须按照每公斤体重2克的标准摄入蛋白质，并产生300卡路里的热量盈余，以便人体拥有足够的卡路里来合成肌肉。我们经常听到别人说，在锻炼肌肉时，我们应注意感觉，做些较小重量的标准动作要比大重量的训练效果更好，这种说法并非没有道理，重视感觉并没有错，但训练重量也很重要，从最基本的常识来看，训练重量是迫使肌肉生长的条件之一，因为肌肉纤维的横截面在这种情况下才会变粗，我们身体当中的肌肉被募集起来是遵照着一定的原则的。

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原则一、先使用小肌肉，然后再使用大肌肉在分析这一原理之前，我们首先对身体某些部位的肌肉有一个简单的了解，首先是背部肌肉。背阔肌的起点在身体的内侧，终点与肱骨相连。这种结构允许手臂进行内收和伸展运动，我们应该合理地认为，只有背阔肌才能执行手臂的内收和外展功能，但是你是否注意到背阔肌上方的两条小肌肉？这两个肌肉和背阔肌的肌肉纤维在方向上非常相似。起点也位于身体的内侧，终点位于肱骨。因此，也可以从这种结构判断出这两块肌肉还也能让臂进行内收和外展的运动。

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接下来，看看二头肌。二头肌横跨肩膀和肘关节，当二头肌收缩时，它可以使肘部弯曲，但除了二头肌外，它的深层还有另一块肌肉叫肱肌，肱肌的起点在肱骨，终点在尺骨，因此，当肱肌收缩时也可以使肘关节屈曲。以上示例不胜枚举。根据这些示例，我们可以发现，不仅一根肌肉可以控制骨骼进行相同的运动，一些小肌肉通常与大肌肉相关。肌肉的这种设计是为了避免我们消耗没必要的卡路里。我们的身体是特别珍惜卡路里的，它善于帮助我们节省能量，当我们举起特别小的重量时，如果我们动员大块的肌肉，那会消耗过多的卡路里，因此要处理小重量的话，只需动员大肌群周围的小肌群就可以了。