大家可以练习：
快走：5-6 公里/小时 ， 大约 30-60 分钟 。
跑步或骑自行车：对50岁以下的受试者更有效 ， 老年人可以购买测力自行车在家练习 。
游泳：只能游泳 ， 不能潜水 ， 室外温度低时不要游泳 。
冥想、瑜伽、太极：特别适合老年人 ， 注重保持头脑放松 ， 但需要专家指导 。

2）2级高血压患者的锻炼
2级高血压患者收缩压160-179mmHg ， 舒张压100-109mmHg ， 已经开始出现轻度靶器官损害或其他一些并发症 。
因此 ， 医生会建议人们将服用抗高血压药物与积极养成健康的生活习惯相结合 ， 以使您的血压达到目标值 。
与 1 级高血压不同 ， 大家应该谨慎选择锻炼以获得最佳效果 。 2期高血压患者应适度运动 ， 避免剧烈运动 ， 如足球、篮球、举重训练等 。

3）3 期高血压患者的运动
3级高血压是指血压持续高于 180-209 mmHg（收缩压）或 110-119 mmHg（舒张压）时 ， 可伴有许多并发症和靶器官显著损伤 。 3期高血压患者不宜过度运动 ， 以免对心血管系统造成更大压力 ， 引发心脑血管疾病突然发作 。
总而言之 ， 对于1级高血压 ， 确实有部分患者经过锻炼确实血压能够恢复正常 。 但要记住 ， 控制血压 ， 该用药的一定要在医生指导下规范用药 ， 不仅仅靠锻炼 ， 还有低盐低脂低糖饮食 ， 戒烟戒酒 ， 规律作息 ， 自我调节等综合方法 。