碳水化合物|不想得糖尿病，饮食是关键，4个事项要了解，稳定血糖保护健康

现在很多人一说起“血糖”，往往会想到糖尿病，因为现在这种疾病是比较常见的了，属于“三高”之一，并且被现代称为“人类健康三大杀手之一”。
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糖尿病的可怕之处是在于其所带来的并发症，如果在平时不注意控制，那么很容易给身体造成各种损伤，给人带来痛苦。并且值得注意的是，我国是糖尿病患者第一大国，也就是糖尿病人数最多的国家，约有有1.144亿糖尿病患者。可见，在平时控制血糖是很有必要的，对于糖尿病患者来说更是如此。而要控制血糖，那么饮食是非常关键的，因为糖尿病是吃出来的疾病，在饮食上不注意，那么必然会影响到血糖的问题。那么，在平时饮食时需要注意些什么呢？其实注意好这4个事项，那么就能够很好的在饮食上进行改善了。注意4个事项即可1、注意热量和营养搭配
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我们在日常生活中，营养的搭配是比较重要的，均衡的营养能够保证身体的正常，不会因为缺乏某些营养或者某些营养过剩而导致身体出现毛病。就拿血糖来说，如果在平时不注意营养的搭配，喜欢高脂肪高热量的食物，吃的量又比较多的话，那么不仅容易发胖，而且会增加胰腺的负担，降低胰腺活力，这就不利于血糖的控制了。建议在平时要注意营养的搭配，注意总热量的摄入，不要超标。然后比较理想的营养搭配是55?0?碳水化合物、20?蛋白质、20?5?脂肪。因为碳水化合物是我们人体主要的能量来源。2、注意主食搭配
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我们大多数人吃主食一般是大米或者面粉，这些都是非常精细的粮食。这些食物虽然好，但是营养较为单一，容易被人体消化吸收，短时间内容易导致血糖升高厉害，这不利于血糖的控制。因此，如果能够在平时选择粗细粮搭配，一般是粗粮占三分之一，细粮占三分之二，不仅营养更为丰富，而且也不会让血糖升高过快，有利于血糖的控制。一般情况下，女性糖友每天应摄入200克主食、100克全谷物；而男性朋友则需摄入250克主食和125克全谷物。3、注意多吃蔬菜
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蔬菜含有丰富的膳食纤维素和各种维生素，并且其含糖量极低，对于想控制血糖的人来说是非常有帮助的。建议在平时吃饭都要多吃点蔬菜，这样不仅能够减少热量摄入，而且饱腹感强，不会那么容易饿。吃蔬菜以深色蔬菜为主，比如绿色叶子菜、橙色胡萝卜等等，这些更好些，对血糖控制有帮助。4、注意吃低糖水果
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对于糖尿病患者来说，一些水果也是能够吃的，如果平时血糖控制得比较好，血糖比较稳定，那么可以适当的吃点番石榴、木瓜、柚子等低糖的水果，这些不容易升高血糖，还能够补充丰富的维生素，对控制血糖有利，对身体健康有利。做好4件事除了在平时饮食注意4个事项之外，其实还需要做好这4件事，对控制血糖是很有帮助的。1、常运动
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对于血糖不是很好的人，以及糖尿病患者，经常运动是很有必要的。一方面经常运动能够帮助消耗能量，这样不仅能够帮助控制体重，减掉脂肪，还能够降低血糖。另一方面，经常运动能够加快身体新陈代谢，血液循环，提高身体机能，增强胰腺功能，这对控制血糖是很有帮助的。因此，建议在平时要多进行运动锻炼，提高身体素质，减掉脂肪控制体重，身体会越来越好，血糖也能够更加稳定。2、不熬夜