但无论怎么安排 ， 都至少会每周安排一天完全休息日 。
对于普通跑步爱好者来说 ， 不需要盲目去模仿高手的训练日程表 。 如果你没有顶级跑者的体能和运动能力 ， 那就不要天天跑 。

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如果你跑步后有以下症状 ， 说明你可能跑得太多了 ， 需要调整你的跑步计划了 。
1、身体疲劳 ， 持续2-3天以上 ， 体能下降 ， 恢复缓慢 。
2、肌肉酸痛持续3-4天或更长时间 。
3、食欲不振 ， 过度运动会使身体过度刺激 ， 抑制食欲 。
4、运动后恶心呕吐 ， 如果不是饮食引起的 ， 多为运动过度、缺氧所致 。
5、运动后头晕、头痛 ， 说明血压变化太大 ， 血液中含氧量过低 。
6、运动后感觉身心疲惫 ， 身心无法放松 。
对于这两种跑法 ， 你觉得哪个效果好？

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