照着做，你就是节后瑜伽垫上活得最通透的人！养生

text":"对大多数人来说，吸气比呼吸会更难一些，所以我们多数时候，吸气都比呼气的时间短，因为吸气需要更多阳气的能量。通过不同的瑜伽体式，可以培养练习者的呼吸的稳定性。当一个人的呼吸稳定，身体动作就会变得轻盈丝滑，内心就会感觉放松自由。如果一个体式让你的身体很沉重，一定要先从呼吸开始改善。练习的时候要留意自己呼吸的声音，是不是吸气和呼气的时间是一样久的。特别对于生活中情绪波动比较大的练习者，练瑜伽的时候更需要把意识更多放在呼吸上，因为通常他们往往控制呼吸不太容易。吸气的时候要感受膈肌和肋间肌的扩充，呼气的时候要感受膈肌和肋间肌的收缩，而且这个扩充和收缩的维度要尽可能保持一致。深入呼吸的前提，是要建立在体式稳定的基础上。如果感觉到这个体式是自己现有的呼吸状态无法做到的，比如呼吸一直颤抖或者控制不住得要憋气，一定要退下来做退阶版本的体式。通过呼吸找到骨盆、肩颈以及脊柱的顺位，不要因为为了要吸气很深入，就去不自觉得抬下巴，也不要因为想要呼气很深入，就去无意识的耸肩。每一次吸气结束的空档和每一次呼气结束的空档，就是一次很好的冥想。这样的止息是自然而然发生的，在纯粹的止息中，是放空的状态，内在外在都没有任何念头。而在这个平静的时刻，心就会跟真实的我融合，就是入定的状态。当心绪散漫不定，可以尝试让呼气慢下来，觉察意识跟随气息流动，波动就会逐渐平息，当思想不散乱的时候，才可以感受到内心极度的安静。这样安静的力量，可以释放很多不良情绪，而情绪平稳了才能不会轻易被外在环境影响，生活就会更和谐更有主动性。对于瑜伽人来说，春节是最好的自我修复调整的时间，不要把更多精力放在大吃大喝上，哪怕你没有时间每天铺开垫子练习体式，可以随时练习呼吸法。呼吸可以去除头脑里的阴霾，让我们恍然大悟，帮助我们在合适的时机看到事物原本的样子。趁这个时间养精蓄锐，给自己储备能量，来年再战，你就是瑜伽垫上活得最通透的人。 "