text":"对大多数人来说 , 吸气比呼吸会更难一些 , 所以我们多数时候 , 吸气都比呼气的时间短 , 因为吸气需要更多阳气的能量 。 通过不同的瑜伽体式 , 可以培养练习者的呼吸的稳定性 。 当一个人的呼吸稳定 , 身体动作就会变得轻盈丝滑 , 内心就会感觉放松自由 。 如果一个体式让你的身体很沉重 , 一定要先从呼吸开始改善 。 练习的时候要留意自己呼吸的声音 , 是不是吸气和呼气的时间是一样久的 。 特别对于生活中情绪波动比较大的练习者 , 练瑜伽的时候更需要把意识更多放在呼吸上 , 因为通常他们往往控制呼吸不太容易 。 吸气的时候要感受膈肌和肋间肌的扩充 , 呼气的时候要感受膈肌和肋间肌的收缩 , 而且这个扩充和收缩的维度要尽可能保持一致 。 深入呼吸的前提 , 是要建立在体式稳定的基础上 。 如果感觉到这个体式是自己现有的呼吸状态无法做到的 , 比如呼吸一直颤抖或者控制不住得要憋气 , 一定要退下来做退阶版本的体式 。 通过呼吸找到骨盆、肩颈以及脊柱的顺位 , 不要因为为了要吸气很深入 , 就去不自觉得抬下巴 , 也不要因为想要呼气很深入 , 就去无意识的耸肩 。 每一次吸气结束的空档和每一次呼气结束的空档 , 就是一次很好的冥想 。 这样的止息是自然而然发生的 , 在纯粹的止息中 , 是放空的状态 , 内在外在都没有任何念头 。 而在这个平静的时刻 , 心就会跟真实的我融合 , 就是入定的状态 。 当心绪散漫不定 , 可以尝试让呼气慢下来 , 觉察意识跟随气息流动 , 波动就会逐渐平息 , 当思想不散乱的时候 , 才可以感受到内心极度的安静 。 这样安静的力量 , 可以释放很多不良情绪 , 而情绪平稳了才能不会轻易被外在环境影响 , 生活就会更和谐更有主动性 。 对于瑜伽人来说 , 春节是最好的自我修复调整的时间 , 不要把更多精力放在大吃大喝上 , 哪怕你没有时间每天铺开垫子练习体式 , 可以随时练习呼吸法 。 呼吸可以去除头脑里的阴霾 , 让我们恍然大悟 , 帮助我们在合适的时机看到事物原本的样子 。 趁这个时间养精蓄锐 , 给自己储备能量 , 来年再战 , 你就是瑜伽垫上活得最通透的人 。 "
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