运动|吃完饭后要坐着，躺着，还是运动好？专家给出明确答案. 养生

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你可能常常听到这些顺口溜，比如“饭后躺一躺精神成倍长”或者“饭后百步走活到九十九”……除了这些以外，当前最流行的一种说法是“饭后坐着长小肚子” ，当你摸着自己的小腹，结合自己饭后的习惯，可能有很大部分朋友会相信饭后坐着长小肚子这一说法。
读到这里，可能很多朋友着急地在想，饭后到底是坐着好、躺着好还是运动好啊？别急，笔者这就来和大家分享一点饭后养生方面的小知识。

饭后不能马上剧烈运动、躺着
饭后消化系统活动起来，需要调动大量血液进入胃肠道血管参与食物消化吸收，此时消化道血流量可增加至平时8倍以上，同时其他部位的血流量则会在生理范围内相对减少，比如脑血流量，这也是为什么饭后易犯困。若饭后剧烈运动，血液则需要被分配到四肢、躯干等骨骼肌处，则会导致胃肠道的血液供应相对不足而影响消化。
饭后虽不建议剧烈运动，但做点简单的家务如洗碗等轻体力活动并不会占用太多的胃肠道血液，反而能帮助肠道蠕动，有助于消化。饭后也不建议马上躺着，饭后由于胃内堆积大量食物，胃部压力大，贲门括约肌放松，容易导致腹胀，食管反流，食管炎等疾病出现；另一方面，食物在不断地被消化，产生的热量会以脂肪等形式在体内堆积，会导致肥胖的发生。

饭后正确的养生做法
饭后不能马上运动和躺着，是否表示饭后就要一直坐着呢？实际上，饭后并不建议一直坐着，一直坐着确实存在热量无法消散而出现体内堆积的风险。推荐饭后坐5分钟到10分钟后出去散步。
值得注意的是，饭后散步速度不宜太快，每分钟30步左右为宜，此外，时间也不宜太长， 20分钟到30分钟即可。若想在饭后躺着休息的朋友，可在饭后至少30分钟以后休息，对于中老年朋友，推荐休息时间也不宜太长， 1小时以内即可，以免影响晚上的睡眠。

结语
饭后养生除了注意上述问题外，还建议大家饭后半小时内不喝浓茶、不吃水果、不抽烟及不洗澡。身体是革命的本钱，建议大家日常生活中也注重养生，保持健康的体魄。
参考文献
[1
郭霖.饭后保健“七不要”[J
.新农村2018(06):43.
[2
张蕴.坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势[J
.家庭医药.快乐养生2020(12):73.

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