胰岛功能|糖尿病人降血糖的4个方法,用起来血糖更好

糖尿病属于代谢性疾病,患者胰岛素分泌发生缺陷或胰岛素作用障碍,从而引起高血糖。糖尿病对身体的危害很多,最常见的主要是心脑血管疾病。比如身体肥胖的病人,本来没有心血管疾病,也没有脑血管疾病,但是近期血糖升高以后,总会觉得胸闷、气短或是头晕,这些都是糖尿病带来的短时间的一些问题,但是随着时间的延长,会造成心血管堵塞、脑血管堵塞,甚至引起心梗、脑梗这些疾病,这些疾病危害是非常大的,可能会导致猝死,所以一定要加强糖尿病预防和高血糖控制。
糖尿病人怎么降血糖呢?这几个方法有用:
01
糖尿病人调整进餐时间
没有合理的饮食,无论用多么先进的药物,都不能控制好血糖。饮食控糖要掌握以下要点:
糖尿病人用餐定时定
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糖尿病人用餐点定量
建议调整进餐时间:两餐间隔5~6小时,如早餐6:30,午餐12:30,晚餐18:30,为避免两餐之间过度饥饿,可以安排加餐,但加餐能量要算入一日总能量中。
02
糖尿病人合理调整饮食
1.做好3个搭配:粗细搭配,粗粮占一半以上,胃肠功能差的糖尿病患者可以减少粗粮的比例;
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荤素搭配,每天保证2-3两的瘦肉,1个鸡蛋,1袋250毫升的牛奶,1斤左右的蔬菜,血糖稳定的情况下,吃一个拳头大小的水果;
干稀搭配,每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤,增加液体的摄入。
2.糖尿病人食物多样化:每天吃够12种以上的食物,每周摄入食物种类超过25种。
3.糖尿病人低脂烹调:以凉拌、清蒸、炒、煮、炖、氽的烹调方法为主,减少煎炸熏烤的烹调方式。
4.糖尿病人调整进餐顺序:先喝汤,然后吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物,最后吃主食。
03
糖尿病人坚持有氧运动
餐后运动有助于稳定血糖,当我们血糖升高的状态下,最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动,先做5分钟的准备活动。
再做20-40分钟的中等强度的有氧运动,至微微出汗的程度,不要马上停下来,需要再做5分钟的整理活动。
2.糖尿病人每周做75分钟的抗阻运动,两次抗阻运动间隔时间≥48小时(根据个人身体状况而定)。
3.糖尿病人每次运动前要做5-10分钟的准备运动。
04
糖尿病人保持充足的睡眠时间
睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时,血糖升高危险增加3倍。
糖尿病人睡不着?记住这几条
1、养成‘子午睡眠’的好习惯。(晚上11点至凌晨1点一定要在睡眠状态)中医讲,这段时间不睡容易造成胆汁新陈代谢障碍,损耗肝胆之气。
2、 晚饭不要吃太饱。人在晚上的时候,消化系统基本处于休眠状态,吃得太多容易加重肠道负担,还会引发高血脂、脂肪肝,加重糖尿病病情等。
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3、 糖尿病人不喝咖啡,不喝茶,日常生活里多喝温开水。
4、 糖尿病人睡前泡泡脚。睡前泡脚不光是为了讲卫生,而且热水还能刺激足底穴位,有助于睡眠,预防中老年人在睡觉中猝死。
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糖尿病人温馨提示
以上方法能有效降低血糖,除了走路外,也可选择打太极拳、爬山或游泳,能有效减轻胰岛素抵抗,改善胰岛功能,帮助消耗体内多余热量,加强对糖分吸收利用,从而帮助降低血糖。