肝脏|血糖是如何调节的？总降不下来或与这些行为有关( 二 ) 葡萄糖|血糖|食物|运动|栗派

进餐顺序，先吃菜后吃含碳水化合物的主食，对控制餐后血糖有帮助。

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图源：食栗派
血糖总降不下来？
看看您是否有以下不良行为
1.进餐时间过短
很多朋友在进餐的时候速度很快，长期如此的话，容易出现进食过量的情况，从而导致血糖及体重失控。
糖友们也需要更好地养护肠胃，细嚼慢咽对于食物消化的帮助非常大。建议糖友们每餐的用餐时间控制在15分钟以上，并且注意要按时三餐。
2.喜欢吃重口味的食物
大部分重口味的食物烹饪方式都是不健康的，比如说一些油炸的食物，煎炸的食物油脂含量高，如果经常食用就很容易导致能量摄入超标，导致血糖失控。
因此，建议糖友们尽量选择简单的烹饪方式，比如拌、蒸、炒为主的烹饪方式，这样也可以减轻肝肾的代谢负担，尽可能避免盐腌、糖渍、糖醋、熏、煎炸等制作方式。
尤其是一些做菜喜欢放很多油很多盐的朋友，更要注意这一点。
3.长期大量吃无糖食品
按照国家标准, “无糖”是指每100克 (或者100毫升) 食品中所含有的糖不超过0.5克。其实按照这个定义,“无糖”食品也可能含有一些糖。国家标准中的“不超过0.5克糖”, 是指所有单糖和双糖, 包括葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖等。
虽然“无蔗糖” ，但是很多无糖食品碳水化合物很高，热量也高，如果大量的吃，很容易影响到血糖的控制。
4.多吃食物后，加大药物剂量
很多糖友在感觉饿的时候，都忍不住想多吃饭，但是想到多吃可能影响血糖，就会自行加大服药的剂量，觉得吃的食物多了，可以吃点药抵消下影响。
殊不知，这样做依旧是增加了胰腺代谢的负担，甚至增加药物的不良反应，因为自行加药，也增加低血糖的风险，非常不利于病情的控制。
糖友们的饮食需要定量，如果餐前饥饿可以适当加餐，同时把加餐的能量计入一日总能量中。
如何稳血糖，防止并发症？
1.记住4、6、7、8、10
空腹最低不低于4.4mmol/L ，不超过7mmol/L ，接近6mmol/L更好。餐后2小时血糖不超过10mmol/L ，接近8mmol/L更好。
对于75岁以上老年人，并发症比较多时，空腹不超过8mmol/L ，餐后不超过11mmol/L 。
我们要想尽各种办法使血糖达标，因为血糖不达标，并发症来得快。
2.每天喝够6-8杯水
推荐白开水、茶水。茶叶中含有丰富的维生素C ，可以保护血管，预防凝血，降低糖尿病并发血管硬化的风险。
3.适量补充维生素C
糖友们每天补充1000毫克的维生素C ，可以改善血糖和血压，更好地控制糖尿病及其并发症。
健康人群每日从饮食中摄取140毫克以上的维生素C ，可以降低患糖尿病的风险。
新鲜蔬菜和水果是维生素C的良好来源。当血糖控制良好，即空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下，可以在两餐之间或睡前吃拳头大小的水果。
千万不要在餐后立刻吃水果，避免在餐后血糖升高时火上浇油。
4.没有发酵的面食升血糖更慢一些
没有经过发酵的面食，俗称“死面” ，饱腹感持续时间更长，吸收缓慢，对餐后血糖的影响相对缓慢且弱；经过酵母发酵的面食，俗称“发面” ，易于消化，在胃中存留的时间和饱腹感持续时间短，对餐后血糖的影响快而强。