减脂|减脂期间，我为什么不建议你低碳饮食，特别是女性( 三 ) 饮食|甲状腺|蛋白质

甲状腺功能低下。

例假已经是不规律或者其他情况。

长时间的节食状态，但恢复时，需要循序渐进的饮食方案。

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以下情况的女性，可以尝试一下每天80~100g左右的碳水含量摄入：

超重或者超级肥胖。
多囊卵巢综合征患者。
胰岛素抵抗、Ⅰ型或Ⅱ型糖尿病患者。
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关于以上碳水的摄入建议，实际上也应该根据自己的情况具体调整，这里只是给出一些参考建议。
第二，蛋白质与脂肪

减脂过程中，蛋白质始终是一个不被重视的营养素，但蛋白质对于减脂的效率却又非常重要。蛋白质不仅具有维持瘦体重，加速减脂的功能，还可以提高生长激素水平，让你有更强烈的饱腹感。蛋白质每公斤体重摄入1.5~1.8g左右，或者是全天热量水平的15~25%左右的比例。优质蛋白以蛋、鱼、牛肉或者海鲜为主。而脂肪则以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼，坚果，橄榄油和花生酱等，脂肪占全天热量总和的20~30%左右的比例即可。
第三，蔬菜水果

除上把握好上述三大营养素外，还要注重维生素与矿物质的摄入。水果和低淀粉蔬菜，不仅是膳食纤维的主要来源，还含有大量的抗氧化剂，能够提供相当数量的矿物质和维生素。每天的抗炎饮食要吃300g低糖高纤维的水果，比如，莓类水果，杏子，桃子，柚子等。至少还要有500g低淀粉类的混合蔬菜，如西蓝花，甘蓝，芦笋，菠菜，秋葵等。
第四，运动与休息

三分练，七分吃，运动与休息也是减脂好身材的有力保障。适量运动，合理的休息，将三者完全的融入到你的工作生活当中去。不要在意一时体重的变化，只要是做好过程，趋势没有问题，那么好身体最终会到来。
结束语
女性减脂远比男性减脂要复杂很多，因此，掌握科学的理论与方法，才能事半功倍。盲目减脂，不遵守科学理论的，大概率会让自己无功而返。健身更多的是比的意识与科学。方向对了，才敢花大力气去努力。有时，并不是我们不去执行，而是不敢保证减脂的思路与方向是正确的。合理营养，科学训练与充足休息三者配合起来，才会有一个良好的生活习惯。这才是我们减脂与好身材的根本保证。方向对了，就不怕路远。加油。