维生素c|免疫力是抵抗病毒的“特效药”，健康的饮食才能提高免疫力

免疫力是身体对抗疾病和致病病原体的能力。压力过大、营养摄入不足、衰老、手术等因素都会导致机体免疫力下降。提高免疫力的最好方法是健康饮食、减少压力、规律作息以及适当锻炼。
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多吃水果和蔬菜水果和蔬菜含有大量的维生素和营养物质，如维生素A和维生素C，可以增强免疫力。例如草莓和橙子等水果富含维生素C，有助于提高免疫系统的功能。胡萝卜、大蒜和菠菜含有β-胡萝卜素和维生素E。多喝水多喝水可以提高身体的免疫力。水能帮助消化食物，有助于身体产生淋巴液，携带白细胞在全身应对疾病。我们的身体也需要水来清洁眼睛和身体，以防止任何致病的微生物。多吃酸奶酸奶含有益生菌，可以增强免疫系统，帮助你抵抗感冒，对增强免疫系统有好处。
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摄入适量的完全蛋白质鸡蛋、鱼和贝类等食物中有完全蛋白质。这些蛋白质可以帮助在体内形成氨基酸。这些蛋白质比红肉对身体更有好处。
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避免含糖饮料像人工加糖的果汁和可乐这样的饮料可能会让人脱水。这些饮料不像水而像食物一样需要水来清除消化后留下的多余废物。含糖饮料会损害免疫系统。当血液中出现多余的糖时，就会对抗白细胞的作用。远离酒精酒精实际上会抑制免疫系统，尤其是在暴饮暴食或已经生病的时候。长期饮酒也会导致远期的疾病。
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充足的睡眠和锻炼每晚保证充足的睡眠。睡眠有助于身体恢复和保持强大的免疫系统。每个人需要多少睡眠取决于年龄。年幼的儿童和青少年需要超过7-9小时的睡眠，而55岁以上的人通常需要更少的睡眠。平均而言，每晚最好睡7-9个小时。