人去世前10年,身体就已发出预警信号!这3种衰退的表现你有吗?

人去世前10年,身体就已发出预警信号!这3种衰退的表现你有吗?

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【人去世前10年,身体就已发出预警信号!这3种衰退的表现你有吗?】人去世前10年,身体就已发出预警信号!这3种衰退的表现你有吗?

吴大叔今年62岁 , 他一直有锻炼的习惯 , 身子骨看起来比同龄人硬朗不少 。
但从年前开始 , 他发现自己的身体突然变得很差劲 , 只要多走点路、干点活都喘个不行 , 这一天在下楼时更是直接腿软摔了下去 , 然而这一摔却再也没能起来 。
这个情况让一家人措手不及 , 本身身体还不错的吴大叔 , 怎么会因为一次摔跤就离世了呢?

一、权威研究:去世的10年前 , 身体就有信号身体的各项机能会随着年龄的增加而衰退 , 有多项研究指出 , 人在去世的前10年 , 身体会给出明显的预警信号 。 这到底是怎么回事呢?我们又该如何去尽早预防?
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究 , 研究称人在65岁左右开始 , 会有明显的运动机能下降 , 与之而来的是死亡风险增加 。 而这些运动机能衰退 , 会在死亡来临之前的10年前就有所征兆 。

图源自网络
该研究选取了6194名出生在1985~1988年的受试者 , 并在9年间进行了3次运动能力评估 , 其中包括步行速度、坐站能力、握力以及日常活动困难程度 。
结果发现 , 不同的运动机能衰退会不同程度导致死亡风险增加 , 其中步行速度下降会增加22%、坐站能力降低会增加14%、握力差会增加15%、日常活动困难则会增加30% 。 而且 , 随着年龄的增长 , 这种关联越明显 。

让我们具体来看看 , 这前三项指标究竟为何与寿命长短息息相关?
1、步行速度
人走路需要心脏和肺部参与支持 , 走路速度快慢直接关系到心肺功能的强弱 , 而心肺功能差的人走路速度也偏慢 , 自然寿命也会短一些 。
2、坐站能力
从坐姿恢复到站姿需要下肢肌肉、韧带以及腰椎的参与 , 这些部位功能较好的人出现下肢功能障碍的风险也较低 , 更有利于健康长寿 。
3、握力
心脏出现问题时会导致血液输出量减少 , 无法满足各个器官的需求 , 全身力量也会随之减弱 , 握力差就是较为典型的症状之一 。

二、你服老吗?4个动作自测衰老程度“未老先衰” , 不少人由于平日缺乏运动 , 使得身体比实际年龄要更早出现衰老的情况 。 有部分老人可能不愿意频繁去医院体检 , 那么今天小九就介绍4个自测动作 , 可以简单地给自己的身体做一个评估 。
1、3米折返走
先保持坐在椅子上的姿势 , 之后站起来以正常速度走3米后折返回起点 , 整个过程要保持在12秒以内 , 这说明肌肉力量是合格的 , 整个人的身体状态较良好 。

2、抓握测试
握力的计算公式为握力(kg)/体重(kg)*100 , 正常20~35岁的男性握力应为30~45kg、女性为20~30kg;35~50岁的男性为20~40kg、女性为16~35kg 。 握力每增加1kg , 会让死亡风险减少3% , 中老年人更需要注重握力的锻炼 。
3、闭眼单脚站立
随着年龄的增加 , 人的平衡能力会出现明显下降 , 这也是很多老年人需要拄拐辅助走路的原因 。

单脚站立可测试平衡能力的强弱以及全身状况 , 20~35岁的年轻人应该要保持闭眼>1分钟不晕不倒;36~50岁的人群应保持40~70秒;50~60岁的应保持30秒左右 。 中老年人做这个动作时一定要注意安全 , 最好身边有人辅助 , 避免摔倒 。
4、30秒“坐立”测试
双手交叉扶住肩膀 , 不依靠上肢的力量 , 依靠下肢反复从椅子上坐立站起 , 记录30秒内的次数 , 一般认为30秒内要至少完成25次 , 少于这个次数说明下肢肌肉衰退 。

三、关键十年想状态好 , 少不了3件事《自然·医学》杂志刊发的一项研究发现 , 人体到了60岁、78岁两个节点 , 身体会有明显的变化 , 也有不少专家称60~70岁这10年是长寿较为关键的时期 , 然而正式进入老年阶段 , 在这个时间点一定要注意好这几件事 。
1、合理搭配膳食 , 补充营养
饮食上要注意多吃新鲜的水果蔬菜 , 对身体补充营养以及提高免疫力均有好处 , 同时要适量吃肉类、蛋奶类食物 , 保证身体可摄入多样化的营养 。
另外 , 要注意少吃油炸、腌制类的食物 , 这类食物不仅营养价值有限 , 还高盐、高脂 , 对健康不利 。

2、多练肌肉 , 更能抗病
肌肉力量对维护身体健康、提高免疫力至关重要 , 肌肉力量较好的老年人罹患多种疾病的风险较低 , 即便是患病后也能更好的恢复 。 所以老年人一定要注重锻炼 , 日常根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式 , 并长期坚持下去 。
3、保持社交和心理健康
老年人保持足够的社交频率 , 就有更高的几率可以获得长寿 。 很多老年人长期独处 , 导致情绪受到很大影响 , 抑郁、焦虑等负面情绪 , 很容易促进衰老速度加快 , 增加早亡的风险 。

长寿是大家都在追求的事情 , 但它并非一蹴而就能做到的 , 要想获得长寿需要从生活中的细节去一点点做出改变 , 并长期坚持下去 。


参考资料:
[1
《去世前10年 , 身体就已发出预警信号!趁早做好4件事 , 或能延长11年寿命》. 我是大医生官微 2024-02-04
[2
《6个动作自测衰老程度 , 不服老的进来试试》. 生命时报 2017-02-06
[3
《60-70岁是“长寿关键期”!做好6件事 , 长寿不请自来!》. 健康时报 2023-12-18
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