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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于减小肚腩这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
【减小肚腩 减小肚腩的运动视频教程】1、三餐定时，多吃水果蔬菜 ， 尽量不吃油腻高糖的食物，吃七八分饱就行，睡前尽量不吃 。
2、运动要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健美操等 。并要求有氧运动持续30分钟，达到减小肚腩的效果 。
3、腹肌运动
4、仰卧平躺 ， 保证腰部舒适，屈膝，用力抬起上半身 。如果暂时做不起，也可以用手撑着腿，这样会比较省力，做10次 。这个运动可以消除腹部多余脂肪 ， 收紧腹肌 。对小腹特别厚的人特别有效 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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