健身|美国健身甜心正妹，被称为“北美甜心”，拥有甜美笑容，火辣身材臀部

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【健身|美国健身甜心正妹，被称为“北美甜心”，拥有甜美笑容，火辣身材】

从前的人们，经济条件不好，肥胖并不常见，在生活质量越来越高的今天，体重也有了前所未有的升高，如今不仅仅是吃的五花八门，不良的生活习惯给人们带来了身材肥胖的同时，也给人们带来了健康危机。

今天给大家介绍一位来自美国的女神，她叫Ryann Murphy（瑞安·墨菲）， 27岁，身高173cm ，体重50kg ，身材比例非常完美，皮肤紧致，把曲线美展示的淋漓尽致！由于地域缘故， Ryann有着深邃眼眸，金发碧眼，甜美又性感！她的微笑很深入人心，也很治愈，因此，她还有一个称呼就是北美甜心。

Ryann平日很热爱运动，经常泡在健身房，马甲线、蜜桃臀样样不少，很多女生想要的身材部位， Ryann全都拥有，真让人羡慕！不仅仅是这样，在饮食方面Ryann也从不随便对待，少油少盐的饮食已经成为日常，如今Ryann成为了一名资深的模特，她拍摄过很多杂志，给品牌做过代言等等，获得了更多的机会！

连如此优秀的女神都依然这么努力，我们有什么理由懒惰度日呢，不行动起来，你永远不知道自己有多美，这个世界是公平的，健身更是如此，你有几分耕耘就会收获几分身材，那些身材优秀的人，首先是个自律的人，希望通过Paul对这个优秀健身达人的经历，能够为大家带来更多的动力和希望，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，只有坚持住，我们也能拥有一样的火辣身材。

动作示范：
相扑深蹲：
双脚打开大于肩宽，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。

侧面深蹲：
双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

平板支撑：
身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。

原地爬行：
身体站立位双脚与髋同宽，膝盖对向脚尖，膝盖不要内扣，身体重心向下向前俯身直至手掌能够接触地面支撑，臀部抬高向前方爬行，直至身体能够完全伸直，呈现俯卧撑的姿势，然后手向脚后退，使腿尽可能伸直，回到站立状态。

杠铃站姿肩部推举：
身体还是采用站立位，双脚分开与肩同宽，保持腰背挺直核心收紧，骨盆保持中立
双手大概是肩宽的1.5倍握距握住杠铃，放在胸前，保持小臂垂直地面，将杠铃推到头部正上方，动作过程中保持身体稳定，肘关节不要朝向前方。