生物钟|长期失眠的原因或已找到，平常重视好4个细节，让你一夜好睡眠

睡眠是人体各个器官恢复正常功能一个非常重要的途径，由于它是日常生活中比较常见的一种生理需求，所以很多对睡眠质量的高低不是很在意。其实，睡眠质量对人体健康有非常大的影响，睡眠质量好的人，器官功能恢复良好，精气神十足，身体自然就健康。如果睡眠质量不好，那么，人体的器官就不能保持最好的状态，时间一长就导致免疫力降低，对健康就会产生负面影响。据统计，中国大约有2亿人正在受到失眠的折磨，如果看到身边有气色差、黑眼圈、上班犯困，甚至哈欠连连的人，十有八九有失眠的问题。

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那么，是什么原因会导致失眠呢？压力太大人其实都是生活中一个有压力的环境。适当的压力会促进人的进步，但是，如果压力太大，超过自己可以承受的范围，就会引起一些负面的问题，比如失眠。特别是现代人生活节奏快，竞争越来越激烈，压力也越来越大，于是就会产生精神紧张、情绪压抑等问题，神经也长期处于紧绷状态，到了晚上也不能放松，就会出现失眠。
【 生物钟|长期失眠的原因或已找到，平常重视好4个细节，让你一夜好睡眠】
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不良饮食和运动等习惯如果在晚上吃了比较油腻的食物、喝了比较浓的茶和咖啡等，会让神经保持在兴奋的状态，这样就会引起失眠。此外，很多人由于白天没有时间，于是选择在晚上进行锻炼，这样会引起人体心跳加快，神经兴奋，于是很难进入睡眠状态，也容易失眠。

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长期熬夜熬夜是现在很多人的通病，熬夜不仅会对健康产生比较严重的影响，而且时间长了，会导致体内的生物钟被打乱，白天黑夜颠倒，人体处于兴奋状态，于是容易出现失眠的问题。

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除了不要做上述几件事，在睡前还要做好3件事，这样你的睡眠可能会一天比一天好！形成自己固有的生物钟人体生物钟的养成，主要靠平时有规律的生活，这样到了该睡觉的时候，人体就会收到睡眠的信号，于是很快就会进入梦乡。因此，我们平时要特别注意养成良好的生活习惯，最好每天在固定的时间上床睡觉，时间一长就会形成自己的生物钟，到这个时间就会产生睡意，这样不仅入睡快，而且睡眠质量高。

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睡前泡脚中医认为，人体的脚底上有很多的穴位，在睡前用45℃左右的温水进行泡脚，能够疏通穴位，加速人体的血液循环，有效缓解大脑和身体的疲劳，放松肌肉，促进睡眠。

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注意选择合适的枕头和被子床和枕头的软硬度以及被子的厚度都要合适，因为它们与睡眠直接相关。床太硬和太软，枕头太高或太低都不利于睡眠。关于枕头的高度，成年人在12厘米左右比较合适。而被子的厚度要根据季节和天气的变化及时进行调整，以不热也不冷为宜。注：图片来自网络