补充营养|48岁大哥一年骨折3次，医生：3种食物每天吃，骨头“碎成渣”

辽宁的李大哥，今年48岁了，李大哥因为早年辍学，一直在外奔波打工，学历也不高，终于在一家建筑公司，学了点本领，做了正式的建筑工人。李大哥为人踏实，这些年来，四处奔波的时候，认识了现在的妻子，妻子不嫌弃李大哥没文化，给李大哥生了一儿一女，小家庭也是幸福美满。

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但是近两年李大哥的身体总是腰酸腿疼，这令一家人也很害怕。李大哥怕自己万一倒下，孩子还小，没人照顾。但是老天爷还是没有眷顾，李大哥的第一次骨折是在工地搬水泥时，突然腰部传来“咔嚓”一声，去医院检查，说是脆性骨折。医生让李大哥以后可要注意保护身体骨骼了，但是家里孩子还要上学，李大哥哪敢懈怠，出院后还是去了工地。就这样，一年内李大哥反反复复的骨折了3次。
医生看李大哥的检查报告，发现李大哥原来是骨质疏松性骨折，又与李大哥深入地沟通了解后，才知道原来是李大哥常吃这3物导致的骨质疏松。

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医生：3种食物每天吃，骨头“碎成渣”
第1种食物：高盐食物
陈大哥的口味比较重，平时吃的都是浓油赤酱的食物，放了很多调理。而且他还经常吃腊肉、咸菜、酸菜等高盐的食物，基本每顿都要吃。但是高盐的食物会让体内的钠增加，从而加速对钙质的溶解，骨骼中的钙越来越少，骨质自然疏松了。
第2种食物：竹笋
陈大哥平时还特别喜欢吃一种食物，那就是竹笋，春天吃春笋，冬天吃冬笋，如果没有新鲜的笋吃，他还会买笋干来吃。但是经常吃竹笋，容易摄入大量的草酸，这种物质会阻碍身体吸收钙质的能力，从而导致骨钙流失，最后引发骨质疏松。

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第3种食物：酒精
陈大哥还特别喜欢喝酒。长期摄入酒精，会使体内的维生素D减少，影响身体对钙的吸收。同时酒精还容易导致内分泌失调，减少激素的生成，从而导致骨量流失，影响生骨细胞的生长，骨骼慢慢就会“碎成渣”。
身体出现4个异常，骨头或已“碎成渣”
1.经常腰酸背痛，浑身无力
2.手脚容易抽筋，酸痛
3.牙齿慢慢松动
4.驼背越来越严重，身高变矮

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日常做好2件事，骨骼或“坚硬如铁”
（1）补充营养
40岁之后，骨量会不断流失，光靠食物已经不能满足骨骼的营养需求了，需要另外补充一些骨骼营养素来帮助骨骼补充营养，既能补钙增强骨骼的坚硬度和韧性，又能补充蛋白质和维生素等，提高机体的免疫力，使得骨骼的骨量不再轻易地流失，延缓了骨骼的衰老，帮助远离骨质疏松的困扰。

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（2）适当运动
【 补充营养|48岁大哥一年骨折3次，医生：3种食物每天吃，骨头“碎成渣”】上了年纪之后，如果还不加强运动，身体素质会越来越差，骨量也会不断流失，因为你长期久坐，身体会认为你不需要那么多的骨量，所以保持适当的运动，对骨骼健康也有好处。老年人可以选择散步、打太极、跳广场舞等强度没那么大的运动。