中药|大家可能都被“8小时睡眠论”给忽悠了？人到中年，睡多少才合适( 二 ) 医生|经络|石菖蒲

【不同年龄的人，最佳睡眠时间分别是多少？】
0~3个月的婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月的宝宝--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的幼童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~64岁的中年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时

因此从以上几种情况来看，不同年龄段的人由于身体健康素质和体质不同，对于睡眠的需求量也会因人而异，所以，如果你不能够了解自己的最佳睡眠时间是多少的话，不妨根据上午方内容自测，看看自己的睡眠时间是否处在合理范围之内。
那么几点前睡觉，才是健康的生活方式呢？
建议十点半前，预备睡觉：
保证优质健康的睡眠，是由深度睡眠和浅度睡眠构成，两者交替组成自由深度睡眠才是有效健康的睡眠，对于缓解身体疲劳，促进身体各项器官机能的休息和调整，恢复体力和精力。
但是深度睡眠，也在周日夜的总睡眠时间当中仅占15%左右，仍在夜间00:00~4:00之间更容易获得深睡眠正常，成年人一般在入睡一小时左右，会进入第1次深度睡眠。

所以对于没有睡眠障碍的成年人，最好在晚上10:30之前开始进行睡前预备工作，比如洗漱放松上床保证11点之前入睡，进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
如何更快的入睡？
（1）睡前一杯温牛奶
对于出现睡眠障碍、入睡困难的人群，想要更快地入睡，建议大家在睡觉之前，可以适当喝杯温热牛奶，有助于身体疲劳，起到宁心安神的作用，更快地促进入睡，提高睡眠质量，改善失眠多梦的情况。

（2）睡前多泡脚
泡脚也是众多养生方法当中的其中一种，对于睡眠质量差的人不方便睡觉之前坚持使用热水泡脚，有助于疏通经络，加快全身的血液循环，以达到舒筋，活血，通经活络的功效。
在泡脚的过程当中，也可以更好释放内心压力，让身体感觉到放松，更快的缓解心脏和血管的压力，也可以有效缓解失眠问题，让你睡得更加香甜。

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