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春天是万物复苏的季节 ， 然而春天的气候变化无常 ， 皮肤屏障保护功能下降 ， 所以皮肤抵抗力也是最差的 ， 很容易受到外界有害因素的侵袭 。 想要保持好的皮肤 ， 除了敷面膜 ， 健康的饮食也能起到保养皮肤的效果 。 下面跟大家分享皮肤最爱的6种食物 ， 尤其年过30的女性朋友更应该多吃 ， 让你拥有细嫩好肌肤 。

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第一种：紫米
紫米是属于碱性的食物 ， 对于女人来说 ， 多吃一些紫米对身体来说也是非常好的 ， 多吃可以补充铁元素的吸收 ， 让气色变得更好 ， 而且紫米外壳中含有青花素抗氧化剂成分 ， 它们都可以很好的滋养我们的皮肤 ， 对于美容是有一定效果的 。

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饺子皮紫米饼
【食材】：紫米适量 ， 糯米适量、饺子皮适量 ， 红片糖适量
【做法】：
1、把糯米和紫米混合在一起洗净 ， 用水浸泡一夜 ， 连同浸泡的水放入电饭煲 ， 选择煮饭功能 。
2、趁热就着电饭锅的内胆 ， 加入黄油和糖 ， 翻拌均匀放凉 ， 紫米馅做好 ， 就这么简单 。
3、取一张饺子皮再擀薄一点 ， 将紫米馅包入饺子皮 ， 然后像包包子一样收口捏紧 ， 收口朝下放好；
4、放入刷了一点点油的平底锅 ， 小火煎熟一面再继续煎另一面 ， 以表面金黄为准 。 外脆内软 ， 非常好吃 。

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第二种：西兰花
西兰花,别名青花菜 ， 属于高纤维蔬菜 ， 热量低 ， 尤其对于减肥的朋友来讲是最喜欢的蔬菜之一 。 同时它是一种对女人非常有用的抗氧化蔬菜 ， 西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍 ， 能够起到增强免疫力的作用 ， 而且能够保持皮肤的弹性 。

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推荐菜谱——西兰花炒虾仁
【食材】：西兰花适量、胡萝卜适量 ， 鲜虾适量 ， 蚝油1大勺 ， 生抽1勺 ， 料酒1勺 ， 胡椒粉少许 ， 蒜末适量
【做法】：
1、西兰花洗净 ， 根去掉 ， 掰成小朵 ， 胡萝卜切片 ， 葱姜蒜切好备用 。
2、小锅中水烧开 ， 将西兰花倒入稍微烫一分钟左右 ， 放点盐和少许油保持绿色 ， 一分钟后捞出来过凉水后沥干水 。
3、活虾剥掉虾线和壳清洗干净 ， 用厨房纸吸干水 ， 然后用生抽、料酒和胡椒粉腌制一会 。
4、热锅凉油 ， 下蒜末炒出香味 ， 然后倒入虾仁炒至变色 ， 再倒入焯水后的西兰花和胡萝卜片炒一下；
5、淋上调好的芡汁（蚝油+生抽+热水+淀粉）开大火翻炒均匀调味即可关火出锅啦！

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第三种：胡萝卜
胡萝卜中富含的胡萝卜素不仅对人的眼睛非常好 ， 也是有利于肌肤保养的营养元素 ， 还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质 ， 常吃可以既增强皮肤的代谢能力 ， 减少皱纹 ， 让皮肤光滑有弹性 。

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推荐菜谱——胡萝卜红枣软糕
【材料】：胡萝卜150克 ， 面粉60克 ， 糯米粉80克 ， 红枣适量 ， 糖适量 ，
【做法】：
1、红枣洗净 ， 对半切开 ， 去掉枣核备用；
2、胡萝卜去皮后切片 ， 放入蒸锅内蒸15分钟左右 ， 蒸熟的胡萝卜放料理机打成泥；

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