健身|靠健身塑造火辣身材，保姆逆袭为健身模特，傲人上围更是吸睛无数饮食|臀部

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虽然评价一个人是要看她的内在美，但无可否认没有任何一个人想透过你臃肿的身材去了解你有趣的灵魂，所以一定程度上身材就是你最好的名片，它代表了你的性格、品质、生活习惯等等，想要拥有一个好身材，需要在生活中足够的自律，所以好身材往往也会给人一种健康阳光的形象，所以我们不能忽视对身材的管理。

今天给大家介绍一位美国模特，她叫阿什莉·特沃特（Ashley Tervort）， 1999年出生，身高177厘米，体重116斤，拥有着堪比沙漏的身材！F罩杯，胸围达到109cm ，腰围79cm ，臀围达到113cm ，曾经的她做过两年保姆，后来因为身材过于出色，成为了一位健身模特，好的身材绝对不是天生就有的，每天大吃大喝，管不住嘴迈不开腿是不会有如此好的身材的，也是出于职业关系。

Ashley Tervort非常注重身材的管理，常年的健身习惯和饮食规律已经成为了Ashley Tervort一直以来的坚持，她因为出众的长相和火辣的身材受到很多粉丝的关注，还在羡慕别人的身材吗？自己努力吧，如果你连自己的身材都掌控不了，又如何掌控自己的人生？自律的人才可以取得成功！

对于我们也是如此，拥有一个好身材总能给人留下非常深刻的印象，接下来教练Paul就为大家带来一个关于塑造身材的思路，来帮助我们实现好身材，这需要生活中注意以下两点。
第一点，饮食的健康想要拥有一个完美的身材当然离不开饮食的健康，生活中我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食结构，这样既可以将身体的脂肪含量长期的控制在一个相对较低的水平，又能够保证营养均衡保证身体健康。

第二点，保持良好的运动习惯保持运动习惯可以有效的提高身体中的肌肉含量，肌肉对于塑造身材绝对是非常重要的组织，身体每增加1公斤肌肉，就会多消耗30卡热量，而且肌肉密度要远大于脂肪密度，如果将身体10公斤的脂肪变成10公斤的肌肉，身体的围度会减少很多，塑造身材也离不开肌肉，脂肪的密度很小，会使身体看上去松松垮垮，而肌肉含量的提高，会使身体线条感更好，也更具曲线美，清晰的马甲线，挺翘的臀部等都是肌肉帮助我们呈现出来的，接下来教练Paul为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作示范：仰卧交替提膝：
使用肘关节支撑抬起上半身，双腿并拢伸直并抬起，上半身不动，依靠腹部力量，将一条腿屈膝盖向身体靠拢，并有控制的还原。

侧面深蹲：
双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向。

大幅度俯卧撑：
身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰。