哪些有效成份有助抗衰老,饮食抗衰老的注意点

人到老年,最易患的疾病是心脑血管疾病、糖尿病和癌症等慢性疾病 。这些疾病都与机体的衰老有关,因此,抗衰老是人类健康长寿的首要问题 。
抗衰老受很多因素的影响,而食物营养是最直接、最重要的因素之一 。食物(如水果)中含有很多抗衰老的有效成分,利用得当,可以预防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的发生和发展,促进健康,延长寿命 。春夏季节,水果品种丰富,晚辈们可以为老人常备一些有抗衰老作用的水果,一来为老人添寿加分,二来也尽尽孝心 。





水果有助于抗衰老
1999年,美国农业部老年营养研究中心经过三个月的研究发现,老龄老鼠每天补充蓝莓、草莓提取物后,大脑退行性变化得到明显减缓,运动平衡协调性明显改善,学习记忆能力有所提高 。无独有偶,我国研究人员也发现,富含植物化合物的石榴汁对老龄老鼠衰老相关的蛋白质、DNA损伤有明显的防治作用 。在此基础上,又进一步开展老年人志愿者试验,每人每天喝一杯石榴汁,四周后检查结果发现,老年人抗氧化功能得到明显改善,表明石榴汁具有潜在的抗衰老作用 。




抗衰老有效成分被发现
近年来,营养学家通过研究发现,水果除了含有我们已知的营养素外,还富含大量天然植物化合物 。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用,发挥延缓衰老的作用 。水果中常见植物化合物种类、分布及其功能如下:


1.类胡萝卜素
B胡萝卜素:多含于黄色、橙色水果中,如芒果、杏子、香瓜、木瓜等 。有助于延缓衰老,对某些肿瘤具有防治作用,能改善肺功能,减轻糖尿病并发症 。
黄体素:多含于猕猴桃、石榴等水果中 。有助于保护老年人的视力,减少白内障的发生,对某些肿瘤的发生也可能有预防作用 。
番茄红素:多含于番茄、暗红色葡萄、西瓜等水果中 。有助于减少前列腺癌和心脏病的发生 。




2.酚酸类物质
鞣花酸:多含于葡萄、蓝莓、草莓、猕猴桃等水果中 。有助于减少一些肿瘤的发生,并具有降血脂作用 。
3.类黄酮物质
白藜芦醇:多含于红色葡萄中 。有助于减少心脏病、中风(卒中)、肿瘤等发生 。
花香素苷:多含于蓝莓、樱桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中 。具有明显延缓衰老的作用 。



槲皮素:多含于苹果、梨、樱桃、葡萄等水果中 。有助于减轻炎症反应,保护肺脏,对某些肿瘤有防治作用 。
橙皮苷:多含于橘子、葡萄、柠檬等水果中 。有助于预防心脏病的发生 。
红桔素:多含于柑桔类水果中 。有助于预防头颈部肿瘤的发生 。




4.单萜类物质
烯:多含于橘子、葡萄、柠檬等水果皮中 。有助于保护肺脏,减少一些肿瘤的发生 。
建议:老人每日摄入水果200-400克 。
在天然状态下,大部分植物化合物有着不同的颜色,不同水果所含的植物化合物是千差万别的,这赋予了林林总总水果的缤纷色彩 。由于不同植物化合物有着不同的保健作用,为了保证摄入尽可能多的植物化合物,以发挥延缓衰老的作用,营养学家建议老年人应摄入各种颜色的水果20-—400克,每天至少一种,最好天天更换不同种类 。从改善机体抗氧化功能出发,宜多选择抗氧化力较强的水果,如山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、橙子、柠檬等 。



近年来,尽管我国居民尤其是城市居民水果摄入量呈上升趋势,但仍远远低于营养家推荐的每日摄入水平 。为减少加工过程中水果营养成分的损失,老年人应尽量吃新鲜水果 。如果老年人牙齿不好,也可将水果加工成果泥食用 。在不能获得新鲜水果的情况下,可考虑食用罐装或干制水果,或相当数量的水果原汁 。