跑步时 ， 即将落地的脚往往是外侧先落地 ， 之后由于重力作用 ， 足弓变平、足部内翻 ， 接着再次用力后落地的脚离开地面 。 看似简单的动作 ， 却牵动了你身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动 。 因此 ， 在跑步时 ， 全身上下的关节都要有合理的运动姿态 。
第一 ， 跑步时上肢的摆动姿势很重要 ， 这与身体重心等有关 。
第二 ， 跑步时双臂应该前后交替摆动 ， 而不是在前面交叉 ， 摆动的幅度不宜过小也不宜过大 。
第三 ， 下肢是跑步时的主要运动着力区域 。 跑步初学者或业余爱好者应当注意 ， 要短跨步 ， 中足触地 ， 足部抬起5～7厘米 ， 膝关节要适度内翻 。
转自：健康中国
作者｜华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
审核｜国家健康科普专家库专家
北京积水潭医院主任医师 赵斌
【骨骼|跑步的坏习惯，你有吗？】策划｜谭嘉

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