阻力|步行血糖改善不明显？一招让降糖效果翻倍，控糖时间更长久深圳|就医|指引|新冠肺炎|三人

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许多糖尿病患者坚持步行运动，发现降糖效果只能维持餐后一段时间，到下一餐前，睡前，或者早晨起来时，血糖又高了。
这是因为步行是一种有氧锻炼，其降糖的持续作用时间比较短，这里教您一招，就是增加一定量的抗阻力运动，对保持长期的血糖控制更有好处。
抗阻力运动对糖尿病患者控糖有什么用肌肉是参与胰岛素处理葡萄糖的主要组织。肌肉中有一种叫肌糖原的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦透支后就要从血液中获取糖，而血液中的糖是从人们摄入的食物中获得的。所以，增加肌肉，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原。
抗阻力运动对于中老年糖友增加肌肉非常有用。建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻力训练相结合。
家中进行简单的抗阻运动说起抗阻运动，您可能会想起健身房里的那些“肌肉男”，其实，中老年糖友进行肌肉锻炼不一定要去健身房，在家中也可以实现，您可以借助一些简单的器械，如小哑铃，装满水的矿泉水瓶等，或者进行自重力量锻炼，如跪姿俯卧撑、半下蹲等，利用自身的重力产生阻力，也能锻炼肌肉。
【 阻力|步行血糖改善不明显？一招让降糖效果翻倍，控糖时间更长久】如何练：比如您用双手拿着矿泉水侧平举，锻炼手臂肌肉。然后您可以大跨步，仍然双手拿着矿泉水瓶，做蹲下立起的动作，锻炼腿部肌肉。可重复10-20次/组，按个人能力进行1-3组，以肌肉出现适度疲劳进行调节。每周进行2-3次肌肉抗阻训练，训练时阻力为轻度或中度。