|肌肉的流失是衰老的重要标志，人到老年，存钱不如存肌肉( 二 )

所以说对于老年人而言“存钱真不如存肌肉” ，都说人老先老腿，腿部肌肉占人体肌肉的70%以上，而且腿部有着维持人体站立，行走，跑步的功能，腿部肌肉的减少对老年的的正常生活影响最大，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提升腿部肌肉。

深蹲：
双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

后撤箭步蹲：
双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。
【|肌肉的流失是衰老的重要标志，人到老年，存钱不如存肌肉】
臀桥：
身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

箱式深蹲：
将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

作为老年人，我们身体的各个机能都不如年轻人，所以我们在训练时一定要量力而行，循序渐进，避免出现不必要的损伤