血液|高血糖有什么危害？饮食上做到二戒，用好四个方法，有助于降血糖饮食|胰岛|血糖|危害|食物|身体

虽然现在生活水平提高了，但现如今的人生活习惯发生了很多的改变，注重体育锻炼的人也越来越少，加上生活和工作压力大， “三高”人群越来越多了，而高血糖就属于“三高”之一。偶尔的一次血糖升高对身体没有多少危害，但是血糖长期居高不下，对身体的危害是很大的。

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那么高血糖对身体有哪些危害呢？
一、导致血管堵塞
长期高血糖可能使血液变得黏稠，血管会变脆变窄，失去弹性，这样的话，血液在血管的流动就会受到影响，不仅会变得缓慢，严重的还可能出现堵塞。
二、导致免疫力下降
我们人体是通过分解脂肪和蛋白质来给身体提供能量的，但是高血糖患者身体里面的葡萄糖无法被很好的利用，身体长期缺乏能量，自然会导致身体虚弱，免疫力下降。

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三、导致胰岛功能衰竭
【血液|高血糖有什么危害？饮食上做到二戒，用好四个方法，有助于降血糖】高血糖长期得不到控制的话，会对胰岛β细胞产生毒性作用，胰岛素分泌也会越来越少，胰岛功能就有可能出现衰竭。
因此，高血糖患者应该要想办法将血糖控制在正常范围之内，除了及时看医生外，平常还要注重自我调养。饮食上做到二戒，用好四个方法，有助于降血糖！

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饮食上做到二戒
一戒油腻辛辣食物：
现在大多数家庭对于吃饱已经不是问题了，现如今的年轻人追求的是口感，到处寻觅美食，所以很多人经常会食用油腻辛辣刺激性食物。但是油腻辛辣的食物很容易导致血糖升高，因此高血糖人群应该戒掉这类食物。
二戒高糖食物：
含糖分高的食物就叫高糖食物，而高血糖患者本身就应该注意糖分的摄入，毕竟糖分摄入过多会使血糖指数上升，对于高糖食物自然更应该引起注意，在享受美食之前最好先了解下它所含的糖分有多高，对于高糖分美食还是应当尽量少吃或者干脆戒掉。

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用好4个方法：
1、按时进餐，切忌饥一顿饱一顿
对于高血糖患者而言，吃饭是一件不容忽视的事，吃多了可能引起血管升高，但吃少了或者吃得不及时，可能会引发低血糖。因此对于高血糖人来说应当按时按量进餐，避免饥一顿饱一顿。建议每天吃 250～350 克谷薯类主食（优先选用血糖生成指数小、对血糖影响小的主食），比如薯类杂粮：红薯、土豆、糙米、燕麦、玉米等。

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2、适量运动
一般来说，血糖高的人都不大喜欢运动，因为他们感觉动一动就很累，但其实运动可以提高胰岛素敏感性，有助于改善血糖和血脂的水平。运动方式不需要太过强烈，适量适合自己的就好，比如散散步、打一打太极拳、做一做体操、练一练瑜伽、跳一跳广场舞等都是可以的。值得一提的是，不要空腹运动，在餐后1小时左右运动为宜。

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3、别等渴了再喝水