风湿病|「健康养生」春三月,此谓发陈!春季养生之道学起来


内容来源:中国中医药报 作者: 安徽中医药高等专科学校 邓沂
“法于阴阳”“因时养生”是《黄帝内经》整体观念和天人相应理论在养生保健中的具体应用 , 也是《黄帝内经》养生保健的重要内容 。 《素问·四气调神大论》指出:“春三月 , 此谓发陈 。 天地俱生 , 万物以荣 , 夜卧早起 , 广步于庭 , 被发缓形 , 以使志生 。 生而勿杀 , 予而勿夺 , 赏而勿罚 , 此春气之应 , 养生之道也 。 逆之则伤肝 , 夏为寒变 , 奉长者少 。 ”

这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征 , 还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法 , 同时指出自然界的春季与人体的肝脏相应 , 如若违逆养生之道 , 则会引起肝脏损伤 , 亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健 , 出现寒性病证 , 或是造成生长发育不足 。

以下根据《黄帝内经》的理论和方法 , 结合后世的认识与实践 , 介绍春季养生的具体措施 。

精神情志养生

精神愉悦 , 促肝生发

《素问·四气调神大论》指出 , 春季应“以使志生 , 生而勿杀 , 予而勿夺 , 赏而勿罚” , 即在春季人们要适应春“生”的特点 , 调摄精神情志 , 保持愉悦、舒畅的情绪 , 避免郁闷、恼怒等不良情志 , 学会给予 , 即使有人犯了错 , 也应避免大怒等不良情绪 , 以促进人们肝气的生发、调畅 。

如若出现愤怒等不良情志 , 可通过与亲朋好友交谈 , 或是赋诗、写日记 , 或是长跑、打球 , 闭门大哭等方式 , 及时让不良情志得到排解与疏泄 。

户外活动 , 陶冶性情

春天阳光明媚 , 风和日丽 , 鸟语花香 , 自然界一派生发之气 , 此时人们应多在户外活动 , 踏青赏景 , 陶冶性情 , 使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致 。
【风湿病|「健康养生」春三月,此谓发陈!春季养生之道学起来】
切忌独居、默坐 , 免生郁结之气 , 妨碍肝气的舒发 。 如《重订通俗伤寒论》中也提出:“当此春日融和之际 , 宜处园林宽敞之处 , 用摅滞怀 , 以畅生气 , 不可兀坐久卧 , 以郁生化 。 ”另外 , 春季踏青赏景亦可疏解人们冬季郁结的情志 。

生活起居养生

早卧早起 , 预防春困

许多人在春天总感到睡不够 , 白天昏昏欲睡、精神不振 , 如孟浩然诗云“春眠不觉晓” , 这种现象其实是“春困” 。

改善春困不适 , 要早卧早起 , 每天保证6~8小时的睡眠 , 养精蓄锐 , 以适应春天活动较多的需要 。

防风御寒 , 预防春温

《素问·四气调神大论》讲春天“发陈” , 万物生发 , 各种致病的细菌、病毒亦迅速生长繁殖 , 容易出现传染性疾病 。 此外 , 从人体本身来看 , 由于冬季人们长期在室内度过 , 在春季对外界的适应能力会稍有下降 , 且初春气候多变 , 忽冷忽热 , 加之春季人的毛孔腠理初开 , 所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病 , 如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症 , 也就是中医所说的“温病”“春温” 。

预防春温需从以下几点做起:一是要根据季节气候变化随时增减衣物 , 减少外出 , 少去人群聚集之地 , 出门戴口罩 。 二是要加强体育锻炼 , 强健身体 , 如可选择习练六字养生诀的“呬字功” , 坚持长期锻炼可调补肺气 , 有调治咳嗽、气喘、胸闷的作用 。 三是平时易发鼻炎、感冒、气管炎、肺炎等肺病 , 伴疲乏、气短、多汗者 , 多属气虚体质 , 日常可用黄芪、枸杞子各10g , 加水1200mL , 大火煮沸 , 小火煎煮10分钟 , 再放入菊花6g , 小火煮5分钟 , 加入适量冰糖调味 , 代茶饮用 , 有补气益肺、预防疾病的功效 。