长寿|再添新证据！血型真的决定寿命？A、B、O型，哪种更长寿？( 二 ) 运动|O型血|疾病|长寿与衰老

此外，老年人要少吃甜食以及冷饮，因为吃过多的甜食容易引起肥胖、血脂高等疾病，老年人的脾胃功能衰退，喝冷饮容易损伤脾胃，造成腹泻、腹痛等不适。

中老年人在脂肪类以及甜食类做了减法，那么在其他的地方就要适当的做加法。
新加坡国立大学医学院的研究者发现多吃蘑菇，可以保持头脑灵活，老年人每周食用2份蘑菇，大约是300g ，能降低50%患认知障碍的几率；不仅如此澳大利亚悉尼和瑞典的研究人员发现，多吃绿叶蔬菜和甜菜根能降低老年黄斑变性的风险，而且对预防脂肪肝也十分重要，除了绿叶蔬菜，适当多吃水果有利于身体健康。

? 运动是永不过时的“长寿秘诀”
除了吃， “动”也是长寿非常重要的因素之一。
65岁及以上的人中，大约25%的人都存在轻度的认知障碍，也就是我们所说的出现记忆障碍等问题，但是运动可以减缓或者预防这种情况的出现。此外长期保持运动可以活动关节，延缓关节老化，增强人体免疫力。
那么老年人如何运动呢？
首先，建议制定锻炼计划，注意运动时间。一般来说，中老年人每周进行3~5次锻炼，每次锻炼30~40分钟是比较好的频率。中老年人可以先从短时散步开始，然后再根据自身情况增加时间，循序渐进的运动方式有利于身体更好地调节和适应新运动。
其次，选择适合老年人的运动，比如散步、游泳、慢跑、太极拳、广场舞等，动静适宜、快慢结合，多种运动相结合能增加运动乐趣，同时又能方面锻炼身体。
最后，间歇性的运动有利于体力恢复。运动需要张弛有度，比如运动一天，休息一天，间歇性的运动方式能让体力得到更好的恢复，还有助于保持运动的积极性。

? 老年人不可忽视营养的补充
老年人随着年龄增加，生理功能减退，膳食中的营养素吸收减少，容易营养不良，因此人老了也要注意营养的补充。
50岁：补钙
50岁以后的骨质流失加快，容易缺钙。因此建议这个年龄段的人进行补钙，一般建议男性每两天补充1000mg钙；女性补钙应达到1200mg 。钙的食物来源主要有牛奶、奶酪、金枪鱼、鲭鱼、蛋黄等，中老年人可以想通过这些食物来进行补给，如果不够可以找医生进行骨量测定后，再进行钙剂的补充。
60岁：补充维生素B12
老年人缺乏维生素B12会增加患痴呆的风险，建议60岁老年人每天要补充2. 4μg维生素B12 ，多吃贝类、牛肉、海鱼等食物。
70岁：补充蛋白质
老年人对蛋白质的吸收力下降，就会加快肌肉的流失，推荐70岁以上老年人每天补充20~30g的乳清蛋白，以增加人体蛋白质。蛋白质比较丰富的食物有牛肉、鸡肉、杏仁、大豆等。

三、身体有5种特征，说明你是长寿的人选
走得快
人在行走时， 60-70%的肌群在参加活动，如果走路可以很快，说明你的关节和心肺功能在一个比较健康的水平，另外美国匹兹堡大学的研究者发现，走路快慢能够很好地预测寿命长短，走路速度低于每秒钟0.6米的人，死亡可能性会增加，而这一测试在70岁以上的人更准确。
腰细瘦
腰粗的人更易患心脑血管疾病，因此减少腹部脂肪有助于改善体重超标者的血管功能，腹部脂肪减得越多，血管健康状况就越好，就越长寿。
反应快
反应时间是衡量智力的标准，智力又是身体系统健康的“指示器” ，通俗点说就是人做出反应的时间，一定程度上可以反应你身体健康的情况，如果反应快，证明身体比较健康，反之则不那么健康。