疾病|你知道吗？原来这才是免疫力下降的重要原因！运动|睡眠|免疫系统|新型冠状

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免疫力，是人体自身的免疫能力，用于抵抗外界疾病的侵袭。
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运动不足造成免疫力下降

现代社会，出行有车，在家有智能化家电，活动身体的机会越来越少，如不主动去运动，身体机能就会下降，肌肉会出现衰减，免疫力会越来越差。有研究显示，身体损失10%的肌肉时，就会导致免疫力下降和增加感染的风险；损失20% ，会感到浑身无力且病情康复缓慢；损失30% ，会因太虚弱而无法久坐、行走；当损失达到40% ，通常会有致命危险。其中，肌肉中的骨骼肌有助于保持免疫系统功能。
02
腿部肌肉很重要

我们全身的肌肉，有70%是集中在下半身。腿部的肌肉变少，会造成免疫力变差。
“人老先老腿” ，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。
健走对提升免疫力非常有效。养成每日健走的习惯，有助于打造健康的身体。
03
激活免疫力的办法

【疾病|你知道吗？原来这才是免疫力下降的重要原因！】充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，所以一定要保证睡眠充足。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇， LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47% 。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃大蒜。

因大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提升效果。
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C ，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
享受下午茶时光
下午三四点后，人体精力开始衰退。此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳。通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
每周坚持锻炼
坚持运动能够提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，在身体状况正常的情况下保证每周运动5天，每次30～60分钟。
多晒太阳
保持体内高水平维生素D ，就可以更好地预防哮喘等呼吸系统疾病。
注意晒太阳要避开正午日照强烈时段，每次时间不超过半小时。
保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要注意自身压力的纾解，可通过运动、读书、与朋友聊天、冥想等方式转移注意力，减轻压力。