本文转自：上观周末补觉没用？这和睡眠机制有关工作日的周一|【健康】为什么周末补觉没用？想要高质量睡眠先要了解睡眠机制！本文转自：上观

【本文转自：上观周末补觉没用？这和睡眠机制有关工作日的周一|【健康】为什么周末补觉没用？想要高质量睡眠先要了解睡眠机制！】本文转自：上观
周末补觉没用？
这和睡眠机制有关
工作日的周一，早起变得格外困难……
为什么周末休息了两天，在周一闹钟响起的那一刻还会被床封印？

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睡眠综合症
我们到底需要多少睡眠？有一项研究表明，每天睡眠满8小时的学生成绩更优异。如果你是上班族，连续两天睡眠不足6小时，会导致你后面六天都处于萎靡的状态。所以说每天充足的睡眠是十分重要的。

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我们生活中好像也存在着一种担忧：如果我们没睡够8或7小时，我们可能内心就有点儿不安，甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗？

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以下问题值得我们好好思考一下：
1
为什么我们总觉得自己没睡够？
主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟，这会打断我们的生物钟，导致睡眠不足。为了补上工作日累积的睡眠债务，我们只好在周末睡过头。

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2
周末补觉为啥周一还是起不来？

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其实，这种“报复性”睡眠也算是一种“倒时差” 。由于工作日的睡眠不足，导致昼夜节律系统失调。相较于一直处于倒时差的状态，一个人长期处于“倒时差“的身体状态，不但精神状态萎靡不振。也有可能会导致许多其他的疾病。

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所以不管是休息日还是工作日，
调整规律的睡眠才是必要的。
3
究竟应该怎么做？

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一是应睡前少玩手机，以免让自己在睡前的精神处于高度亢奋状态，越玩越不想睡。
二是我们可以尽可能保持规律的生活，维持属于自己的生理节律。每个人的睡眠时间可能都是不同的，我们需要花一点时间来发现自己需要多少睡眠，然后遵守这个规律。早起早睡是最好的办法！

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如果你实在睡不满8小时，也不必陷入8小时睡眠的焦虑中，如果你醒来时觉得神清气爽，就意味着睡了个好觉。放松心情更重要！
来源：上海健康云
编辑：刘黎明