大多数人每周跑步不用超过4天 ， 剩下的几天可以用于休息或者交叉运动 。
跑步不是能一蹴而就的一件事情 ， 硬刚是不行的 ， 循序渐进才是正道 。
4、随便型
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跑步虽说是一项能随时开展的运动 ， 很多初跑者的人不大在乎着装 ， 经常看到脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋 ， 甚至布鞋 ， 身穿衬衣、夹克、牛仔裤 ， 脚穿丝袜甚至光脚的人在跑步 。
这些随意的着装 ， 不但会影响跑步的感受 ， 搞不好还容易受伤 。 准备一些必要的跑步专用装备 ， 不但可以避免运动伤害 ， 也是为了能跑的更加舒适 ， 还能激发跑者对运动的兴趣 ， 选购跑步装备的愉悦也能为跑步生活增加乐趣 。
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那么首先我们要优先准备哪些东西呢？
跑鞋、吸汗速干性能良好的运动上衣和下装是不可省略的的最低限度的跑步必备品 ， 准备好这三大件 ， 才能无后顾之忧 ， 再正式开始跑步 ， 才可以持之以恒 。
跑鞋：跑步时 ， 脚承受着落地时的冲击 ， 尤其是初跑者 ， 由于没有基础 ， 脚部的负荷尤其大 。 买一双专用的跑鞋是确实能够保护双脚减缓冲击力的重要装备 。 专用的跑鞋具有缓冲避震设计 ， 能有效缓减着地时的冲击力 。
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速干上衣、裤装：跑步时 ， 身体大量出汗 ， 不少人认为 ， 应该选“舒适透气吸汗”的纯棉服装 ， 但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发 ， 反而会粘在身体上 ， 湿透的衣服令皮肤难以保持温度 ， 会感到发冷 。 为了能跑得舒服 ， 要选择吸汗、速干的上衣 ， 用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面 ， 通过空气流通快速风干 ， 以此达到速干的目的 ， 保证体表的干燥舒适 。 一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50% 。
【关节|跑步是说跑就跑？没那么简单！这些“坏习惯”你有吗？】专门为跑步设计的服饰都是考虑了跑者的需求而设计的 。 例如在版型上考虑能让四肢活动更加灵活；春夏用服饰具有抗紫外线、速干透气性等功能 ， 而秋冬用服饰则具备优秀的防寒性、保暖性、防风性；更有其他贴心的小设计 ， 如增加夜跑安全性的反光材料 ， 以及可容纳手机、钥匙、零钱的小口袋等 。
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穿着这些让人跑得更加愉快、舒适的功能型用品 ， 相信能够让跑步生活更加充实 。 你有这些“坏习惯”吗？
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