睡眠|什么是“垃圾睡眠”？据说比失眠还可怕身体|过长|小时|死亡率|研究

俗话说“春困秋乏夏打盹” ，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠” ，甚至比失眠还可怕。
打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那就等于被迫两晚“开通宵” 。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”概念，再度引起学术界热议。 “垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
哪些睡眠如“垃圾”？
（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
（3）自然醒来后，想着再“赖一下床” ，强迫延长睡眠时间；
（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
正确的睡眠时间是多久？
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：1～12个月婴儿为14～15小时， 1～3岁幼儿为12～14小时， 3～6岁儿童为10～12小时， 7～12岁儿童为10～11小时， 12～18岁青少年为8～9小时， 18～65岁成人为7～9小时， 65岁以上为7～8小时。
睡眠过多会有哪些危害？
睡眠过长诱发糖尿病：正常的睡眠时间是6～8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
睡眠过长人会变笨：睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时大脑休息的时间过长，会导致脑细胞的活性下降，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，人越来越笨。
容易死亡：相关数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，多于9小时也同样会增加死亡的几率。
体重增加：有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时人的体重增加更多。数据显示，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9～10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25% 。
【睡眠|什么是“垃圾睡眠”？据说比失眠还可怕】据科普中国