红椒|冬天多吃此菜，膳食纤维多，排出隔夜黑宿便，腰也越来越细了

这几天便秘，特地买了一些含高纤维的蔬菜搭配一起做来吃，第二天一早就很顺畅地排出黑宿便，裤腰都松了一圈，我每天都做来吃，每天准时上厕所。
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这些食材都是常见的，而且实惠，它们有西芹、黑木耳、洋葱、红椒，这些食材都营养丰富，尤其是西芹的膳食纤维每百克高达2.8毫克；而黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
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所以，建议大家冬天多吃此菜，膳食纤维多，每天吃一盘，排出隔夜黑宿便，腰细了。【炒烩菜】食材：西芹、黑木耳、洋葱、红椒、大蒜、干辣椒、色拉油各适量。做法：1、西芹的茎秆有些粗，用刀背拍列，然后切成段；黑木耳切碎小；洋葱、红椒切丝；大蒜拍碎；干辣椒切小段，不吃辣的可以不放。
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2、热锅凉油，放入大蒜、干辣椒炒30秒，然后把切好的所有食材一起倒入锅中翻炒，有点干，沿锅边倒入少许清水，继续翻炒，差不多炒至2分钟，这些食材断生，添加适量盐、少许味精，翻炒搅匀就出锅装盘，现做现吃。
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3、这盘菜西芹的膳食纤维较粗，需要细嚼慢咽。有便秘的朋友不放尝试一下这个做法。
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