减脂餐≠简直惨，7天有效瘦身减脂食物！赶紧收藏哈喽！宝子们

哈喽！宝子们，晚上好哇！

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减肥计划都开始了吗？
千万别等天热了再减肥，天能一下子热，你能一下子就瘦吗？
现在就是减肥的黄金时间，减一个月正好到露肉的季节。

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经过过年期间的大鱼大肉，宝子们一想到要开始吃减脂餐可能会觉得很痛苦。
But！减脂餐≠简直惨。

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绝不是过午不食或蛋白质减肥，更不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的水煮菜。
减脂餐要吃对吃好，才能健康减肥哟！

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首先大家要知道一点，健康有效的减脂餐公式必须是：
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素
那么问题来了！公式里的这些都是哪些食物呢？今天唯蜜瘦来给大家列个减脂食物表，大家可以根据减脂食物表自行搭配每一餐！
在每餐7分饱的前提下，照着吃， 7天就能有效瘦身哦~

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优质碳水，也就是我们常吃的主食。

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但减肥期间，主食也分有利于减肥和不利于减肥的。
有利于减肥的则是杂豆、粗粮、薯芋等，不利于减肥的就是米饭、包子、馒头、稀饭等精致碳水。

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米饭、包子、馒头这些因为营养素单一，且升糖快不是很利于减肥。
而杂豆、粗粮、薯芋类因为含有更多的膳食纤维、矿物质，在体内消化吸收的过程中，血糖反应更低，饱腹感也会更强，所以是很利于减肥的。

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但这里并不是说米饭、包子、馒头这些完全不能吃哦，减肥期间最理想的主食是粗细搭配，比如减少一半米饭，用粗粮、红薯、土豆等代替。
优质碳水食物选择：

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优质蛋白，这个就很好理解啦！大家应该都知道是肉肉吧~

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千万不要为了减肥不吃肉宝子们，如果你还认为吃肉会让你胖，那这误会可大了~
顿顿红烧肉、烤肉的日子肯定会让你日渐圆润，但只要合理地进食，按照小V给大家的优质蛋白来选择，并不会增大发胖的风险。

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但你要是为了减肥完全拒绝肉肉，也许你会瘦，但你满脸的胶原蛋白也会流失得更快，一旦恢复正常饮食，反弹也超快！

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优质蛋白食物选择：

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膳食纤维！哈哈，就是我们的蔬菜和水果啦~这里我们先讲蔬菜。