降低|学习这几个方法，让你保留住肌肉，消耗更多脂肪！训练|脂肪|身体|减肥|肌肉|代谢

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减肥过来人会告诉你：减肥不是减重，而是减脂，更不是减肌。
脂肪才是让你发胖的主要原因，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来了。肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能大军，决定了身体的基础代谢值。肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里。
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【降低|学习这几个方法，让你保留住肌肉，消耗更多脂肪！】因此，减肥期间，只有减脂不减肌，才能真正地减肥成功了！学习这几个方法，让你保留住肌肉，消耗更多的脂肪！
方法1、不要过度节食，减少肌肉的损耗
虽然过度节食可以快速降低体重，但是肌肉的流失会比脂肪还快，易胖体质也会光顾你。为了健康的瘦下来，我们应该合理控制卡路里摄入，但是避免过度节食。
每天的热量摄入要高于身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右，因此，你的热量摄入降低幅度不要超过平时的30% ，这样才能保持身体的基础运转代谢水平，减少肌肉的损耗。
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方法2、控制有氧运动的时长，提升有氧运动强度
长时间低强度的有氧运动会损耗肌肉，瘦下来后身材会过于干瘪。为了瘦下来后身材比例更好看，同时降低复胖几率，我们可以控制有氧运动的时间不超过50分钟。
同时，你要循序渐进提升训练强度，不要只做控制、慢跑之类的训练，否则身体会逐渐处于舒适区，减肥效率也会逐渐下降。
当你觉得某种运动越来越得心应手的时候，可以更换燃脂效率更高的运动，比如开合跳、跳绳、HIIT间歇训练等，这样可以刺激身体持续燃脂。
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方法3、每周2-3次抗阻力训练
减肥期间，我们要加入抗阻力训练，这样可以减脂的同时保留住肌肉，甚至提升肌肉量。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间歇性起到抑制脂肪堆积的效果。
力量训练并没有那么复杂，我可以从复合动作入手，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上这些训练入手， 2-3天训练一次，每次半小时即可。
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方法4、多样化饮食，补充优质蛋白
减肥期间，不要单一饮食，否则身体会缺乏某一些营养元素，身体的代谢动力也会不足，减肥效果也会越来越差。
为了健康地瘦下来，我们一定要多样化饮食，让饮食更有趣味性。减肥期间，你除了多吃各种高纤维蔬菜外，还需要适当补充一些主食碳水、蛋类、鱼肉、奶制品、菌菇类食物，食物保持低油盐的烹饪方式，可以控制卡路里值，不用饿着自己也能慢慢瘦下来。
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