饭后百步走危害这么大( 二 ) 坏处

饭后百步走怎么走最健康?
1、饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
2、饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走” ，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
3、饭后百步走最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。
4、早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，所以饭后指的是一日三餐的晚饭后。
5、饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。
6、如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。
7、天气和节气很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
8、根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。一般只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
9、感觉吃撑了，最好先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部，以促进胃肠道对食物的消化吸收。
10、患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。

饭后百步走 危害这么大( 二 )

饭后百步走危害这么大( 二 )