代谢|身体为什么会长结石？这些饮食习惯要改了！( 二 ) 身体|运动|因素|补充品|会长

05
吃太咸
盐分也就是纳离子摄入过多时，会增加尿钙的排出量。所以到达肾脏的钙就多了，有些人因为有结石就是补钙的缘故，其实不是吃进去的钙多了，而是排出来的多了，才会增加肾结石的危险。

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记住：每人每日盐摄入量控制在6克以内，少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。
06
吃得太油腻
脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。如果吃得油腻了，记得好好喝水，尤其是夏季出汗多的时候。

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记住：少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以内。
07
喜欢海鲜配啤酒
有一种结石叫做尿酸结石，是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒，就是一种高嘌呤的吃法。

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记住：海产品、动物内脏、浓肉汤等，均含有较多嘌呤成分。痛风患者及尿酸结石患者应少吃高嘌呤食品。
减肥减脂控三高
这种粗粮要常吃
让身体动起来，帮助预防结石
想远离结石，饮食调理固然重要，但是运动也不能忽视。做一做以下3种运动，既日常又简单，重要的是对身体有益处，帮助预防结石。
1
每天20分钟慢跑
跑步是一种有氧运动，能够锻炼身体，提高抵抗力。每天至少坚持用20分钟的时间来运动，注意补充水分，对预防胆结石有帮助。
慢跑前，先用3~5分钟来热身，饭后不宜马上跑步，应在饭后2~3小时再开始。

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2
饭后散步
散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少胃肠道的刺激，降低患结石的几率。
此外，散步还能使人身心愉悦，每天利用饭后30分钟走一走即可。
3
仰卧起坐，锻炼腹部

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仰卧起坐是健身常见的运动，它能锻炼腹部肌肉力量，对减脂有一定效果。但是，有些人很容易做错这个动作。
方法：
①平躺在垫子上，双腿呈90度，最好不要把腿固定，否则容易借腿部来发力；
②双手交叉置于脑后，用腹部发力坐起，坐起时呼气，躺下时吸气；
③注意，坐起时，身体和垫子呈45度即可。
【代谢|身体为什么会长结石？这些饮食习惯要改了！】最后，结石患者记得要按时吃饭，多喝水；坚持运动，保持体重；还要定期到医院做检查，观察结石的变化程度！