腰椎间盘突出|锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，不能强身，反而伤身( 二 ) 老年病

2、经常爬山、爬楼梯
很多中老年人都喜欢爬山、爬楼梯，殊不知，爬山、爬楼梯时，膝关节要承受很大的压力，还会受到反复的“撞击” ，容易损伤膝关节，导致膝关节疾病。

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3、运动强度越大越好
不同的人承受的运动量不同，如果超出承受范围，只会得到相反的效果。运动量过大，耗氧量增加，代谢产物也增加，一方面会增加心脏的负担，容易导致心脏缺血，发生猝死风险；另一方面，肌肉、韧带、关节都要承受很大的压力，容易出现损伤，加快衰老速度。
4、甩肩锻炼
一些中老年人喜欢做甩肩锻炼，认为可以锻炼肩膀的肌肉。也有一些肩周炎、颈椎病患者，以为甩肩可以缓解症状，治疗疾病。实际上，甩肩反而会加重肩关节的负担，容易引起肩袖断裂，加重症状。
三、老年人运动，牢记3个原则
老年人的身体不如年轻人，因此在运动的时候，一定要牢记以下3个原则。
原则一：持之以恒
运动要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。
世卫组织建议， 65岁以上的老年人应每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或者每周至少进行75-150分钟的剧烈强度有氧活动。
常见的中等强度有氧活动有跳舞、快走、带宠物散步、搬运10-20公斤左右的物品等；常见的高强度的身体活动有跑步、快速骑自行车、快速游泳、打篮球、踢足球、搬运20公斤以上的物品等。
原则二：循序渐进
运动要循序渐进，由少到多，掌握运动的尺度，不可突然增加运动量，以免身体无法适应，造成损伤。尤其是体质较弱或者身患多种慢性疾病的老年人，更不能急于求成，应在个人适应的范围内逐渐递增运动量。
以慢跑为例，刚开始运动的中老年人，可以从2公里开始，适应1~2周后，再增加到3公里或者更多，但要控制好递增幅度。

?原则三：科学安全
运动要科学安全，以防发生意外。尤其是患有疾病的中老年人，建议定期体检，掌握身体健康状况，并在医生的指导下进行运动。血糖、血压、血脂等要定期监测，发现异常及时干预。
如果正在服药，还要注意运动是否会对药效产生影响，并及时调整运动计划。
生命在于运动，还是在于静养，答案已经显而易见了。不过，为了身体着想，运动时一定要讲究科学，不可盲目，找到适合自己的运动节奏，才是最好的。
参考资料：
[1
如何能延长寿命？研究发现，多走路与死亡风险降低相关， e药环球， 2021-05-28
[2
那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？，健康时报， 2021-03-29
[3
有图有真相！世卫组织亲自教你运动防病！，医学界内分泌频道， 2021-01-09
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