腰椎间盘突出|锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，不能强身，反而伤身老年病

文章图片

文章图片

文章图片

老刘退休后，怎么也坐不住，每天不是打太极就是爬山，不亦乐乎。相反，他的老伴就喜欢在家里待着，看看书、种种花、下下棋，静养其身。
老刘认为，要想长寿，就要积极锻炼身体，提高免疫力。但老伴却认为，人要静下来，寿命才会长，兔子整天蹦蹦跳跳的，寿命不如安静的乌龟。

?
“生命在于运动还是在于静止” ，这一直是个颇具争议的话题，真相到底是什么？
一、中老年人该运动还是静养？
到了一定的年龄，身体的各项机能开始下降，不少人开始重视养生，希望健康长寿。而运动就是延年益寿的方法之一，因为越来越多的证据表明，运动可以降低慢性病的发生风险和早死风险。
一项发表在《BMJ》上研究显示，对于中老年人来说，只要进行体力活动，无论强度高低，都可以降低早死风险，且运动量与早期风险的降低呈正相关。

?该研究纳入36383名平均年龄在62.6岁的受试者数据，结果发现，每天进行至少6.25小时轻体力活动，或者进行至少24分钟中高强度体力活动的人，与很少或者基本不进行体力活动的人相比，死亡风险降低50%-60% 。
【腰椎间盘突出|锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，不能强身，反而伤身】而且，与“生命在于静止”相反，研究人员发现，久坐不动与死亡风险显著相关。久坐的时间越长，早死的风险越高。每天坐10小时的人，死亡风险上升48%；每天坐12小时的人，死亡风险上升192% 。

?2021年，美国北卡罗来纳大学对16732名平均年龄在72岁的女性进行调查，结果发现，不管是长时间走路还是短时间走路，都可以降低死亡风险，且死亡风险会随着步数的增加而降低。
数据显示，连续长时间走路1-2000步和连续长时间走路超过2000步的人，与连续长时间走路0步的人相比，死亡风险分别降低9%和31% 。另外，短暂走路步数为3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，与短暂走路步数为0-3200步的人相比，死亡风险分别降低37%、40%和46% 。

?钟南山院士80多岁依然奋战在医学前线，在一次会议上，他分享了自己的运动心得。
2004年，由于工作繁忙，身体严重透支，钟南山突发心肌梗死，所幸及时发现并治疗，才捡回了一条命。从那时候起，他就意识到锻炼身体的重要性。

从此，他每周下班后都会抽出3-4天的时间，进行40-50分钟的运动。他认为，锻炼和吃饭一样重要，年轻时运动或不运动可能差别不大，但是到了50岁或60岁时，身体上的差距就拉开了。

?二、这4种锻炼方法，加速身体衰老
不过，要想从运动中获益，前提是坚持科学的方法。以下几种运动方式，对身体有害无益。
1、每天锻炼，生病也不休息
运动贵在坚持，但不一定每天都锻炼，要根据年龄、体质、时间、习惯等来定。
一般来说，锻炼的频率只要满足运动量就可以。比如，健身的人，可以一周锻炼3-4次，两次锻炼的间隔不超过3天。如果生病了，不要硬着头皮上，先休息好，等身体恢复再继续锻炼，以免导致过度疲劳，反而弱免疫力。