|记住这3点,远离痛苦,做一名“轻松跑者”

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?M是老王的高中同学 , 春节前她特意打来一个电话对我说她要开始跑步了 , 因为现在一年比一年胖 , 医生说她再不运动就是高危人群了 。
然后问了我很多关于跑步的问题 , 该怎么跑、需要准备一些什么装备 , 甚至要我帮她设计一个跑步计划 。
我对她说 , 跑步其实没什么需要特别准备的 。 你可以明天早起半小时 , 换上家里轻便的运动鞋 , 先去旁边的学校操场跑个两圈 。

但是她说不行 , 她要准备一下 , 先买几本书补充一下理论 , 再购置一套跑步装备 , 这样既能预防受伤 , 跑起来也更有效果 。
上个周末 , 我问她跑得怎么样了?她说:“觉得跑步太痛苦了 , 自己可能坚持不下去 。 最好能找一个不那么痛苦的运动 。 ”
确实 , 在很多人的印象中 , 跑步是一件非常痛苦和难以坚持的运动 。 因为跑得胸闷气喘、双腿酸痛的这种行为 , 在他们看来是一种自虐!【|记住这3点,远离痛苦,做一名“轻松跑者”】但是 , 有这种感觉的人 , 很多都是不跑步的人 , 他们的记忆还停留在学生时代的体测中 。

在老王看来 , 很多人觉得痛苦、坚持不了跑步 , 是因为开启了困难模式 。 但我们完全可以让跑步变得轻松 , 成为一个快乐的“轻松跑者” 。
设置合理的小目标
老王有个朋友开始跑步减肥 。 刚开始的时候 , 信心满满 , 下定决心一个月减掉10斤 , 每天都迫不及待地跑起来 。
为了追求高效率的减肥效果 , 跑得很拼 , 也很痛苦 。 但减肥这种事情 , 往往吃上去速度很快 , 减下来的速度却很慢 。
在使劲跑了一个月后 , 发现体重并没有想象中有巨大的变化 。 想着自己跑得多么辛苦 , 心情顿时一落千丈 。
厌跑从此产生 , 到最后索性不跑步了 。
而我另外一个朋友 , 我给他的建议从跑走结合开始 , 再过渡到完全跑步 。他从开始快走3分钟 , 再慢跑3分钟 , 然后再走3分钟 , 用这种方式开始了第一次的跑步 。 因为强度很低 , 所以轻轻松松完成目标计划 , 而且整个过程心率不高 , 跑完也出了一身汗 , 感觉整个人很舒畅 。

不到一个月的时间 , 通过这个方法 , 他从从来不跑步到可以轻松完成5公里慢跑 。 最重要的是 , 他在跑步的时候没有感到痛苦 , 而是觉得精神状态很放松 , 跑完也没有太大的疲惫感 , 反而觉得精神越跑越好 。
很多人在跑步初期都会急于求成 , 采用一种非常绝对的做法 , 比如天天跑、一定要跑到这个速度、一定要跑到这个距离……这种极端的做法可以坚持一个月 , 但过高的目标会导致人们在没有实现的时候产生负面情绪 , 会严重损害跑步的乐趣 。
当你感受不到乐趣的时候 , 谈何坚持 。