18岁美女模特不喝水引发脑梗，喝这几杯水，才是真正的健康近日

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近日，一则名为《18岁美女模特不喝水引发脑梗》的新闻上了热搜。据悉，该模特因上台前需控制体重，所以在一段时间内没有喝水，导致血液浓缩，加上超出身体负荷的运动，造成了大面积脑梗。
水是生命之源，但随着社会发展，生活压力剧增，一些人为避免上厕所而控制饮水，造成饮水不足，进而引发一系列的健康问题。

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一、每日饮水量
【18岁美女模特不喝水引发脑梗，喝这几杯水，才是真正的健康】水分摄入量要因人而异，一方面要考虑在记得体重，每天至少40ml/kg ，如体重50kg则需要喝2000ml的水；另一方面，要考虑自己的水分排出。
人体排水方式主要有：尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便排出，其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化，尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化，而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定。由于每个人的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差异很大，一个人排出的水量并没有一个统一确定的数值，因而每个人对水的需求量其实是不同的。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。当然，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水，除去饮食方面因素，推荐每日饮水量大概为1500～1700毫升。

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二、喝这几杯水
1、清晨1杯水(200ml)：清晨空腹饮水，可使体内整晚缺水的状况得到改善，能有效降低血液黏稠度，有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水，水在胃内仅停留2至3分钟，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时，便能产生充足的消化液，帮助消化。
3、上下午工作时各饮一杯水：补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增加。
5、其他：如运动前、中、后适当补水，饭后半小时少量饮水、洗澡前后各饮一杯水等。

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三、特殊情况的饮水事项
一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增加水分、盐分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。
总之，足量饮水有利于健康，但水也不是喝得越多越好，中医认为，喝水太多反而伤肾。一般可根据尿液的颜色来判断，正常尿液颜色呈淡黄色，饮水过少呈深黄色或褐色，饮水过量呈透明无色。
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