腰腹部|惊蛰养生有“三防”:防上火感冒倒春寒

3月5日是二十四节气中的第3个节气惊蛰 , 每年的时间点在公历3月5日至6日之间 , 太阳到达黄经345°时 。 《月令七十二候集解》中提到:“二月节……万物出乎震 , 震为雷 , 故曰惊蛰 , 是蛰虫惊而出走矣 。 ”入冬时动物冬藏 , 不饮不食 , 称为“蛰” 。 待雨水节气过后 , 天气转暖 , 渐有春雷 , 万物复苏 , 意为“惊蛰” , 这时我国大部分地区进入春耕季节 。 中国传统养生理念与自然物候现象息息相关 , 惊蛰时节的养生要点主要是“三防” 。

防上火感冒倒春寒
【腰腹部|惊蛰养生有“三防”:防上火感冒倒春寒】惊蛰时节 , 乍暖还寒 , 要注意做好“三防”:防上火、防感冒、防倒春寒 。
防上火 仲春之时肝气生发 , 人容易“上火” , 晨起后宜喝温开水 , 日常也可饮用少量白茶 。 若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状 , 可用少量菊花、金银花等量泡水代茶饮 , 以清热降火解毒;配等量桂花 , 则能中和菊花和金银花的寒性 , 亦可改善口气 。 三花相配 , 是非常不错的选择 。
防感冒 春季是流行性感冒的高发季节 , 各种病毒和细菌活跃 , 而鼻腔是将它们传入身体的主要途径 。 坚持早晚进行鼻腔清洗 , 能够有效预防感冒 。 可以用鼻腔清洗液 , 也可以手捧清水 , 用鼻子轻轻将水吸入鼻腔 , 停留片刻后用力将水喷出 , 反复3-5次 。 此外 , 用香菜、白萝卜、生姜、冰糖一起煮汤喝 , 适合于风寒感冒初起 , 体温不是很高 , 有轻微流鼻涕但无明显咽痛时 。
防倒春寒 “风”是这一时节的主角 , 且风力较大 , 稍不注意病菌就会侵犯人体 。 避风邪、畅情志、节饮食 , 是此时的养生之道 。 我们要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位 。 手腕处 , 为神门穴做好保暖 , 可以保护全身血脉 。 人的阳气以肾为本 , 肾居于腰腹部 , 腰部保暖有助于肾脏健康 。 腹部有很多重要经脉 , 如脾胃经、肝肾经等 , 腹脐又最易受寒 , 特别是胃部怕冷、容易腹泻的人要特别注意此处的保暖 。 足踝处不外露 , 很多女性手足肢寒、痛经腹冷都是因足踝处受寒所致 。
时令蔬菜认准荠菜和香椿
惊蛰过后 , 人体的肝阳之气渐升 , 阴血相对不足 , 养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点 , 使精神、情志、气血舒展畅达 。 《黄帝内经》曰:“春三月 , 此谓发陈 。 天地俱生 , 万物以荣 。 夜卧早行 , 广步于庭 , 披发缓行 , 以便生志 。 ”意思是春季万物复苏 , 应该早起 , 散步缓行 , 可以使精神愉悦、身体健康 。 在生活起居上 , 我们应当早起 , 穿宽松的衣服 , 适当户外散步 , 做舒缓的运动 , 如太极拳、八段锦等 。 束发不可过紧 , 避免身着紧身衣裤 , 以免身体经络被束缚 , 经气不得生发 。
从饮食方面来说 , 惊蛰时节的饮食起居应顺肝之性 , 助益脾气 , 令五脏和平 , 宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物 , 如春笋、菠菜、芹菜等 , 少吃动物脂肪类食物 。 尤其推荐大家食用两种时令蔬菜:荠菜和香椿 。 “阳春三月三 , 荠菜赛灵丹” , 荠菜是春季最早发芽的野菜 , 有护肝明目、利尿消肿之效 , 还含有丰富的维生素C和胡萝卜素 。 香椿可提高免疫力、健胃、理气、抗菌、消炎、润肤 , 香椿摊鸡蛋、炸香椿芽儿、凉拌香椿都是不错的选择 。
此外 , 当下气候比较干燥 , 容易使人口干舌燥、外感咳嗽 , 推荐食用冰糖雪梨银耳枸杞汤 。 平时咳喘的老人和小孩也可用川贝、雪梨、红枣蒸食 , 将梨顶部切除当盖 , 梨核挖空 , 放入川贝三五粒、去核红枣、冰糖一两颗 , 上锅蒸熟即可食用 。 这种做法既能缓解梨的寒性 , 又可润肺止咳 。