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【力量训练遵循这几个原则,让你花更短,练出更好的身材】
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健身可以分为力量训练跟有氧运动 , 而安排力量训练是为了强化身体肌群 , 雕刻更好的身材比例 , 提升自身魅力指数 。 而在力量训练过程中 , 正确的训练方式 , 合理分配肌群训练是至关重要的 。
力量训练遵循这几个原则 , 让你花更短 , 练出更好的身材!
首先 , 要重视大肌群的训练 。 大肌群 , 如腿部、背部和胸部 , 是推动重量和产生力量的主要部位 , 大肌群可以带动小肌群一起发展 。 因此 , 在每个训练周期中 , 应优先安排大肌群的训练 。
其次 , 要兼顾小肌群的训练 。 虽然小肌群不如大肌群重要 , 但它们在稳定关节、保护关节免受损伤方面起着关键作用 。
因此 , 在训练大肌群的同时 , 也要安排小肌群的训练 , 以确保身体的平衡发展 。 小肌群包括了手臂二头肌、三头肌、小腿、腹肌、肩部三角肌等肌群 。
第三 , 为了更有效地分配肌群训练 , 可以采用分周期训练法 。
在每个周期内 , 集中训练某个肌群或某几个相关肌群 。 例如 , 在第一周集中训练腿部和臀部 , 选择深蹲、弓步蹲、山羊挺身、腿举等方式进行锻炼;第二周集中训练背部和肩部 , 选择引体向上、硬拉、划船、推举、侧平举等动作进行锻炼 , 第三周集中训练胸部和手臂 , 选择卧推、飞鸟、弯举、曲臂伸等动作进行锻炼 。
这种分周期训练法可以让目标肌群劳逸结合 , 获得充分的休息时间 , 有助于提高训练效果 , 让肌肉更快速生长 。
第四 , 我们还要考虑身体的生理特点和个体差异 。
每个人的身体条件和训练目标都不同 , 因此 , 需要根据自己的实际情况来制定个性化的训练计划 。
例如 , 对于刚开始进行力量训练的人 , 应该先从基础动作和轻重量开始 , 逐渐增加难度和重量;对于已经有一定训练基础的人 , 可以适当增加训练强度和难度 , 但仍然要确保身体的健康和安全 。
总之 , 合理分配肌群训练是力量训练中的重要原则 。 通过重视大肌群、兼顾小肌群、采用分周期训练法以及考虑个体差异等策略 , 我们可以制定出更加科学、有效的训练计划 , 从而更好地实现自己的健身目标 。
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