手机|熬夜使人变胖变丑？专家告诉你：这是真的！( 二 ) 习惯|大脑皮层|四川|小时|夜猫

四川在线：如果本身不够自律，有什么方法能“逼”自己早点睡？
简铭：首先要认识到熬夜的危害，想想熬夜后我们会变丑、变黑、掉发、变胖，工作、学习都做不好，并且更容易生病，甚至猝死。然后，我们可以给自己定个小目标，按照良好的作息习惯生活1周，你会发现你收获的不单是高效的工作和学习，还有健康的体魄和愉悦的心情。
四川在线：如何培养健康的睡眠习惯？
简铭：
第一、要早起，每天都定时起床，有利于一个稳定的生物钟建立；
第二、吃早餐、沐浴阳光，有利于我们大脑的模式转换；
第三、保证每天的运动，但是运动时间不宜与睡眠时间过近；
第四、良好的饮食习惯，避免服用影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡），晚餐可以减少高热量食物的摄入，平时睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材；
第五、充分的睡前准备：睡眠半小时关掉电子产品，这时可以听听轻音乐或是读书；
第六、睡觉的时候减少屋内的灯光，如果没有起夜这些习惯，就不要留夜灯；
第七、如果睡不着，不要在床上看手机或是思考问题，这时应该起床离开卧室，再做一次睡前准备，有睡意了再上床睡觉。
四川在线：能否给一些科学助眠的“小诀窍”？
简铭：白天要少睡，增加户外的活动，接受自然光对大脑的刺激，可以多吃一些助眠的食物，睡前半小时开始做准备工作，避免蓝光刺激、剧烈活动，可以泡个温水脚，喝杯牛奶，适当地做一些穴位按摩；睡觉时不要有光源，可以适当地降低卧室温度，这些都可以帮助睡眠。
采访人员：魏冯