失眠|“被迫熬夜”?长期失眠危害大,怎么样才能改善失眠,不再复发?

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失眠|“被迫熬夜”?长期失眠危害大,怎么样才能改善失眠,不再复发?

近期 , 一则“熬夜是不可修复性损伤”的话题引发了网友的广泛讨论 。 如今熬夜似乎成为了很多人生活中每日的必做项 , 但熬夜对身体的伤害不容忽视 , 不仅会造成脱发 , 还会对神经元造成不可逆转的损伤 。


但是也有很多网友表示 , “并非是想主动熬夜 , 而且因为失眠无法入睡 , 被迫熬夜” 。 其实 , 失眠一直我国面临的严峻健康问题 , 据统计 , 截止至2021年 , 我国国民平均睡眠时长仅为6.92小时 , 相比2013年减少了1.58小时;入睡时间通常在凌晨左右 , 相比2013年晚睡了2小时;同时 , 拥有深度睡眠的比例不到1/3 。
其中“90后”人群失眠率增长最为显著 。 调查结果显示 , 2019年经常失眠人群占比24.9% , 到2020年 , 这一比例上升到36.1% , 增幅为45% 。

虽然越来越多人在面临失眠折磨 , 但是如何改善失眠却仍然当今所面临的难题 。 目前西医治疗失眠多以苯二氮卓类受体激动剂、退黑素受体激动剂及有催眠效果的抗抑郁药物等治疗为主 , 虽然疗效肯定 , 但具有依赖性、耐药性、成瘾性等不良反应 。
而中医学基于“形与神俱”理论 , 对失眠进行辨证施治 , 临床疗效显著 , 尤其在远期疗效方面效果颇佳 。
情志刺激、劳倦本虚为主要病因
纵观历代医家对不寐的病因认识 , 主要包括先天禀赋不足、饮食不节、劳逸失度、久病体虚、滥用药物等几个方面 。 失眠的发病原因主要包括内因和外因2个方面 , 其中又以内因为主 , 主要包括禀赋不足、久病体虚、情志刺激、过度劳倦、素体内虚等 。
有研究显示 , 当代人失眠的病因主要为情志刺激、过度劳倦、素体内虚 。 《景岳全书·不寐》曰:“劳倦、思虑太过者 , 必致血液耗亡 , 神魂无主 , 所以不眠 。 ”由于生活节奏加快 , 多数人都在经受各种压力 , 无论是工作、生活还是学习 , 倘若压力过大 , 人的情志遭遇刺激 , 倘若此时没有对情绪问题进行有效疏导 , 就会导致气血遭受损伤 , 气血精微无以运化而生、上奉于心 , 则心动神伤而不寐 。 因此 , 劳倦体虚是导致失眠缠绵不愈及病情加重的主要原因 。

【失眠|“被迫熬夜”?长期失眠危害大,怎么样才能改善失眠,不再复发?】正气不足、气阴两虚为致病之本
失眠的病程中 , 大致经历3个过程:初始阳盛阴衰 , 渐为气阴两虚 , 终致阴阳皆虚 。 而临床中失眠患者以正气不足、气阴两虚最为多见 , 临床主要表现为心烦不寐 , 心悸健忘 , 伴腰膝酸软、头晕耳鸣 。
清代冯兆张在《冯氏锦囊秘录·杂证大小合参卷十二》中曰:“老年阴气衰弱 , 则睡轻而短 。 ”脾气主升 , 脾气不足则推动、温煦、运化功能减退 , 水谷精微奉化无源 , 终致心失所养而不寐 。 年老体虚 , 或劳倦过度 , 致肾阴耗伤 , 不能上奉于心 , 水火不济 , 心火独亢 , 扰动心神而不寐;或肝肾阴虚 , 肝阳偏亢 , 火盛神动 , 心肾失交致神志不宁而不寐;思虑太过 , 损伤心脾 , 心血暗耗 , 神不守舍 , 脾虚生化乏源 , 营血亏虚 , 不能奉养心神 , 而致不寐 。 综上可知 , 正气不足、气阴两虚是导致失眠发生的基本病机 。