空腹|空腹晨跑,是“对”还是“错”?

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经常有跑友问老王:
“早上跑步前要吃东西吗?”
“不吃早餐去跑步会头晕吗?”
“我会空腹跑步 , 能更好地燃烧脂肪吗?”
……
其实 , 空腹晨跑的问题让很多爱跑步的人产生疑惑 。
赞同和不赞同的人都有 , 因此往往会引发一场又一场的辩论 。

赞同者:空腹晨跑有利于分解脂肪
通过空腹运动 , 新陈代谢率提高 , 可以充分调动身体的新陈代谢功能 , 加快更多脂肪的燃烧 。 因为空腹状态下身体的糖原储备较低 , 为了提供运动所需的能量 , 身体会氧化脂肪获取能量 , 从而增加脂肪分解 。
反对者:空腹跑步很容易引起低血糖 , 也会影响运动的效果
如果不吃饭不运动 , 血糖浓度会迅速下降 , 身体会因能量供应不足而感到疲倦 , 人会感到头晕乏力 , 面色苍白 , 出现冷汗等低血糖症状 。 如果此时继续锻炼 , 就会失去知觉 , 甚至昏迷 。双方听起来都有道理 , 那么空腹晨跑到底是“对”还是“错”呢?

老王先说说我对这个话题的看法:
1、空腹跑是可以的 , 但不建议空腹跑很长的距离 。 我自己的做法是 , 10公里以内空腹是没有问题的 , 但是如果是跑超过10公里 , 那我肯定会跑前会一点东西 。
2、对于正常人来说 , 低血糖不用太担心 , 健康的人通常可以空腹跑步 。 比如很多人下班后去跑步、打球、运动后在家洗澡、吃饭 , 这些都没有问题 。 老王早上跑的时候 , 如果不超过10公里 , 基本都是空着肚子跑 。
3、如果你有过低血糖的问题 , 也有过三高的人 , 那就不要空腹运动 。 特别是双腿无力、心跳加速、精神状态不好时 , 不要空腹运动 。 运动前最好吃点适当的东西 , 比如一根香蕉 , 一杯酸奶 , 可以提高运动前的血糖水平 , 预防低血糖的发生 。
4、为了避免空腹运动时出现血浓度问题 , 一定要注意补水 。 多喝水也可以促进减脂 。
至于上面说的空腹跑步更利于燃脂的说法 , 美国的研究人员进行了一项空腹运动的实验 。

他们招募了20 名年轻的女大学生 , 并要求她们进行以下锻炼:
1、每周慢跑3 次 , 每次1 小时
2、心率达到最大心率的70%
3、为所有女孩减少500 卡路里的食物摄入量
所有人的运动和饮食是一样的 , 唯一的区别在于是否空腹运动 。
非禁食组在运动前喝了运动饮料 , 而禁食组一直等到运动结束 。 运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精 。
一个月后 , 两组的体重都减轻了 。 研究人员发现 , 两组在体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI 方面没有差异 。

研究人员对数据进行了分析 , 他们得出的结论是:在饱腹或空腹时锻炼不会改变高强度训练的效果 。
因此 , 空腹运动对于提高燃脂效率可能没有我们想象的那么好 。
根据目前的研究结果 , 所以老王建议的是:
1、空腹运动和“非”空腹运动都可以帮助你减肥 , 两者的效果差别不大 。