睡多糟糕才算失眠？吃安眠药会上瘾？弄清5个问题不再受失眠困扰( 二 ) 吴女士是位家庭主妇

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安眠药物除了帮助入睡之外，还会有降低焦虑度、肌肉放松、抗癫痫等效果。因此，用药浓度较高或是服药的人本身比较敏感，容易觉得肌肉软软的，行动上就要注意跌倒的可能性。此外，如果我们太想睡的话，白天可能也会昏昏沉沉，影响认知功能以及注意力不集中。所以，对于药物的使用，医师都会建议从低剂量开始慢慢做调整。

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Q4：医师开立的安眠药会不会容易上瘾？
很多民众都有失眠的经验，但不敢求诊，多半是担心只要一开始吃安眠药，怕会上瘾，其实不然。现行临床所开立的安眠镇定剂大多属于苯二氮平类（BZD）药物，基本上属于管制类药物，大部分属于成瘾级别较低的，但这并不代表偶尔服用就不会上瘾。相反，我建议大家在使用前要与医师沟通、谨慎使用。如果觉得药效不如预期，必须让医师知道更多的细节，才能进一步调整药物。
此外，我们的身体有适应的能力，所以安眠药类的药物，的确有可能吃一段时间以后，觉得药效变得不那么明显，这中间有可能是身体会去适应大脑的一些神经传导技术或接受其他遇到的环境的变化，导致觉得药效没有一开始那么好。其实这是正常的生理现象，它并不等于成瘾。一般来说，成瘾多半出现在不正确的用药，比如感觉药效不佳时，自行加药或是在不对的时机点服用药物，这些会让身体出现成瘾的。

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对于前往医院求诊的民众而言，失眠大多已冰冻三尺，建议至少都要吃满一个疗程，等到睡眠状况改善后，再行讨论减量。如果我们的失眠同时罹患其他身体疾病，比如高血压或具有风险时，我们一定要将其他疾病都控制好了，才能让我们拥有一个良好的睡眠。所谓的两害相权取其轻，只要由医师把关来调控药物剂量，而无须过度担心。

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Q5:除了安眠药，在日常生活中，我们又能做出哪些改变？
事实证明，如果我们睡眠时间短，就会被剥夺睡眠，那么我们患生活方式相关疾病的风险会增加。另一方面，失眠往往会损害心理健康。由于睡眠与健康之间的密切关系，即使是老年人也可能需要重新考虑自己的睡眠。一般来说，失眠除了服用安眠药之外，我们还可以通过调整自己的生活进行改变。
找出失眠原因。对于经常失眠的朋友而言，我们首先要做的事情就是从实际生活之中，找出自己为什么会失眠，比如是否压力过大、是否拥有不良习惯、是否服用药物、是否是疾病引起等等。当我们通过检查自身的生活，确实发现自己与某些因素相关。那么，我们就可以改变那些因素，从而在根本上解决失眠困扰。

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创造优质的睡眠环境。众所周知，嘈杂吵闹的外界环境并不利于我们的入睡。相反，入睡需要一个温和、优质的环境。因此，我们一定要让自己卧室的暗度、温度、湿度、通风环境等很适宜。特别是在自己的卧室不要摆放电视、电脑，以免屏幕蓝光影响入睡。
静心。 “凡眠，先卧心，后卧眼，人卧一夜当作五度，反复常逐更转。 ”古代名医孙思邈曾在《备急千金要方》中写道。正是这样一句极其普通的话语，却道出了现代人失眠的核心问题——心难静。简单来说，我们在睡眠前，将自己的内心杂念都一一摒弃，让自己的心趋于平静，在一定程度上获得放松，那么一夜好眠也是情理之中的事情。