运动|运动好处多，但过度运动伤身，还会加速衰老，怎么运动才合理？( 二 ) 衰老

综上所述，坚持每天运动的习惯确实对延缓衰老有效，可是如果运动超过了身体所能承受的最大限度，那带来的危害将是不可估量的，建议运动原则为一周6次以上的锻炼，每次运动在30分钟以上，可根据自身情况选择中等强度的运动，切勿运动过度。

根据不同的年龄，选择不同的运动方式和运动强度：
18—25岁:这个阶段可以适当的做一些高强度的运动，本身体质比较好，运动频率也可稍微提高，基本所有运动种类都可以选择，如：跑步、打球等。
26—45岁：人从25岁，身体不同器官开始慢慢走向衰老，所以26岁之后运动是必不可少的，可以延缓衰老。再加上这个年龄代谢会慢慢下降，运动可以预防发胖。这个年龄可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周3—5次。
46—65岁：这个阶段身体开始逐渐衰老，越来越多的疾病出现，尤其是骨骼方面的疾病。这个年龄段多运动最大的好处就是可以健骨。可以选择慢跑、打羽毛球、健步走等运动方式，增加骨骼密度、预防骨质疏松。每周5次，每次30分钟，如果身体感觉不适，立即停止运动。运动的话，可以多选择户外运动，因为可以晒到太阳，补充维生素D 。
65岁以后：65岁后要控制运动时间，如果身体允许，可适当进行散步等低强度运动。就算之前有常年运动的经历，也要适度的缩减运动频率，要动静皆宜，过度运动会加重身体的负担。
总而言之，运动的确可以延缓衰老，但是重在坚持，任何事情坚持都很难，又何况是“动起来”呢?另外还要提醒大家，在运动的时候一定要适度，保护好自己的身体，如果出现不良反应，要及时停止运动计划，根据自身情况制定适合自己的运动计划。
参考资料：
1. 《科普：终生定期运动有助减缓衰老》·新华网·2018.3.11
2. 《身体早就告诉你，能活到多少岁!想延缓衰老，在对的年龄做对的事》·生命时报·2020.10.15