网红说法求真|全网跟风的热巴“天使蹲”,到底是帮助锻炼还是造成损伤?

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“太美了 , 美到出圈!”近日 , 女演员迪丽热巴拍摄的一组照片在网络上流传:她身着银色连衣裙蹲下 , 脚跟高高抬起 , 手指尖微点地面 , 背后舒展的羽翼 , 仿佛天使降临人间 。 这个轻盈的“天使蹲”姿势引得网友竞相模仿 , 但跟风之余也引发不小的争议:有人认为这个动作能帮助腿部塑形 , 但也有人提醒 , 当心脚踝受伤 。 这个动作到底是帮助锻炼还是会造成损伤呢?记者为此采访了东部战区空军医院骨科副主任医师杨俊生 。
小伙尝试下蹲动作 , 摔伤入院休息了数月
【网红说法求真|全网跟风的热巴“天使蹲”,到底是帮助锻炼还是造成损伤?】“从照片上看 , 所谓‘天使蹲’是一种极度屈髋屈膝屈踝 , 同时跖趾关节背伸的动作 。 ” 杨俊生告诉记者 , 这个动作看似简单 , 但依普通人而言 , 对身材比例 , 以及下肢力量、柔韧性和平衡能力要求极高 。 在他看来 , 这个动作并不“安全” , 此前就接诊过类似的患者 。
小赵(化名)是一名在校大学生 , 前不久他和几个同学在宿舍里看电影 , 在大家的鼓动下 , 照着电影里的动作模仿起来:单腿慢慢下蹲 , 另一条腿伸直与地面缓缓平行……然而稍稍下蹲 , 他已经力不从心 , 但为了面子又咬紧牙关坚持 , 突然一阵钻心的撕裂感从膝盖直冲上来 , 他瞬间失去平衡 , 脚踝一崴摔倒在地 , 随后被老师和同学们紧急送医 。
经核磁检查发现 , 小赵膝盖前韧带部分撕裂 , 脚踝也有一定程度的扭伤 , 医护人员为其进行支具固定 , 6星期后方才出院 , 之后他又休息了两个月才恢复基本功能 , 严重影响了学习和生活 。
杨俊生提醒 , 我们下肢的肌肉韧带 , 从功能上看 , 主要是为了维持身体的稳定 。 就像“天使蹲”这个照片里的脚部动作 , 是需要具备舞蹈专业的基本功的 。 而大家在盲目模仿类似动作时 , 一是做不好热身准备 , 二是由于肌肉力量、身体协调性的欠缺 , 导致下肢整体处在一个极不稳定的状态 , 容易发生损伤 。
图源视觉中国 , 图文无关
“天使蹲”不建议作日常锻炼 , 这类人群要避免跟风
“哎 , 你知道吗?热巴就是经常这么锻炼才保持年轻的!”记者注意到 , 有部分网友结合瑜伽、健身等方面的经验 , 认为这个蹲姿与初级瑜伽里的一种体式“踮脚蹲式”非常相似 , 如若长期进行锻炼 , 不仅有助于重建足弓 , 对腿型重塑也有一定的帮助 。
对此杨俊生指出 , “下蹲运动对于促进血液循环、增强腿部肌肉有很好的作用 。 我们通过蹲姿 , 比如‘亚洲蹲’(脚后跟与地面接触)还可以测试一个人的身体柔韧性以及核心力量 。 ”但他强调 , 如果用“亚洲蹲”“天使蹲”这类动作进行日常锻炼是极其危险的 , 可能因为髋、膝、踝等关节的压力太大 , 造成下肢关节扭伤或韧带肌腱拉伤 , 甚至意外摔伤导致髋部、腰椎或上肢损伤 , 反而得不偿失 。
另外他提醒 , 存在先天性生理缺陷 , 比如跟腱较短、踝关节发育畸形、髋关节发育不良等 , 或者膝关节有外伤史、体重基数大的人群 , 尤其要避免跟风模仿 。
如何科学地锻炼下肢力量 , 记住以下几点
杨俊生介绍 , 一个全面的下肢锻炼计划应该包括肌力增强、韧带拉伸以及协调性提升 , 这三者共同作用 , 能够显著提高个体的运动能力和减少受伤风险 。
首先 , 下肢肌力锻炼是提高腿部力量的基础 。 抗阻力训练 , 如深蹲、腿举等 , 能够有效地增强大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的肌肉群 , 通过练习可以为肌肉提供更好的爆发力和耐力 。
其次 , 韧带拉伸训练是预防伤害和提高柔韧性的关键 。 杨俊生指出 , 通过适当的拉伸动作 , 可以增加关节的活动范围 , 减少运动时的紧绷感和不适 , 在进行高强度运动时还会减少拉伤和其他软组织损伤的风险 。
最后 , 协调性训练是提升运动技能和身体控制能力的重要环节 。 通过平衡训练和敏捷性练习 , 如单腿站立、跳跃和方向变换等 , 可以提高大脑与肌肉之间的沟通效率 , 使运动更加流畅和精确 , 也是预防跌倒和其他意外伤害的有效手段 。
专家提醒 , 在追求健康和美的道路上 , 要听从专业人士的指导 , 选择适宜的运动方式 , 确保在享受生活的同时 , 保护好自己的健康 。
通讯员王海罗 于扬子 时冬琴 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航
校对 陶善工