功能|糖尿病不是“悄无声息”，出现4种表现，或是血糖过高，不要忽视( 二 ) 胰岛|血糖|食物|身体|运动|患者

1、按揉降糖穴

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阳池穴：位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
用一只手的中指，按压另一只手的此穴，动作要轻柔，缓慢。
此穴在现代，常用于治疗糖尿病，前臂疼痛麻木，腕关节炎等。
建议每天按压3分钟。
2、记住降糖食

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平时多吃一些蔬菜，不仅含糖量小，也有助于身体的代谢，对降糖有积极的作用。
银耳：热量较低，含有丰富的膳食纤维，被称为“菌中明珠” 。其含有银耳多糖，对降糖有一定的影响。
莴笋：自身含糖量比较多，其中含有胰岛素的激活剂，可促进糖的代谢和利用率。
苦瓜：含有多种营养成分，可降低血糖，预防糖尿病的并发症等。
3、饮食清淡为主

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糖尿病患者，日常饮食，要以清淡为主，粗细粮食搭配；
每餐7分饱，规律饮食，不吃夜宵；
多吃粗纤维，新鲜果蔬，保证营养的均衡，才能维持身体健康。
4、减少压力

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压力大，会导致血糖，在短时间内升高，波动大，且不易控制。
另外，过大的压力，也会导致身体各项机能受损，免疫功能下降，导致血糖升高等。
因此，要学会减压，放松紧绷的神经，凡事记住，知足者常乐。
5、一组运动
①散步

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俗话说，练十练，不如散一散。
散步，是一种比较悠闲，也很简单的运动。
这种运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步，不会因为过劳造成血压血糖的升高。
②太极

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练习太极，有助于缓解压力，改善平衡能力，以及提高身体的灵活性。
糖友练太极，还有助于降低血糖的水平，提高糖友的生活质量。
③间歇式运动

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间歇式运动，是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动。
比如慢跑与快跑的结合，散步与快走相结合等。
有关研究发现，间歇式运动，有助于降低血糖水平，改善心血管健康和增强运动毅力。
建议，插入高强度运动的时间，开始可以是20秒左右，之后逐渐增加到1-2分钟。
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